Рецепт Салат с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редиской

салат листовой 41 г
Помидоры (томаты), парниковые 63 г
Редис 49 г
Йогурт 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 8.9% 3800 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.5% 6222 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.8% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.5% 4000 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 10.9% 3109 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.3 мкг 900 мкг 3.5% 11.9% 2875 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 10.9% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 13% 2647 г
Витамин В4, холин 11.93 мг 500 мг 2.4% 8.2% 4191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 13.3% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 11.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.862 мкг 400 мкг 1.2% 4.1% 8227 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 11.9% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 12.39 мг 90 мг 13.8% 47.1% 726 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 3.4% 10345 г
Витамин Н, биотин 0.372 мкг 50 мкг 0.7% 2.4% 13441 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 7.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.6033 мг 20 мг 3% 10.2% 3315 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.17 мг 2500 мг 6.9% 23.5% 1444 г
Кальций, Ca 41.95 мг 1000 мг 4.2% 14.3% 2384 г
Магний, Mg 13.04 мг 400 мг 3.3% 11.3% 3067 г
Натрий, Na 19.88 мг 1300 мг 1.5% 5.1% 6539 г
Сера, S 10.37 мг 1000 мг 1% 3.4% 9643 г
Фосфор, P 45.1 мг 800 мг 5.6% 19.1% 1774 г
Хлор, Cl 52.94 мг 2300 мг 2.3% 7.8% 4345 г
Микроэлементы
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 44.66 мкг ~
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 7.8% 4276 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 10.9% 3145 г
Кобальт, Co 2.833 мкг 10 мкг 28.3% 96.6% 353 г
Литий, Li 5.552 мкг ~
Марганец, Mn 0.0811 мг 2 мг 4.1% 14% 2466 г
Медь, Cu 72.81 мкг 1000 мкг 7.3% 24.9% 1373 г
Молибден, Mo 3.404 мкг 70 мкг 4.9% 16.7% 2056 г
Никель, Ni 7.414 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 0.617 мкг 55 мкг 1.1% 3.8% 8914 г
Фтор, F 18.37 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 21775 г
Хром, Cr 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 32.1% 1064 г
Цинк, Zn 0.2089 мг 12 мг 1.7% 5.8% 5744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.584 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.85 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.279 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.111 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.239 г min 16.8 г 1.4% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.17 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКОЙ

Салат с редиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кобальтом - 28,3 %

Чем полезен Салат с редиской

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редиской, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги