Рецепт салат у наты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат у наты

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Перец красный сладкий 30 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая 50 г
Кукуруза, консервы 50 г
Укроп 15 г
Петрушка 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат у наты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7322 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 8.7% 5093 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.4% 2500 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 17.8% 2447 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.7 мкг 900 мкг 12.6% 54.8% 792 г
альфа Каротин 0.141 мкг ~
бета Каротин 0.696 мг 5 мг 13.9% 60.4% 718 г
Лютеин + Зеаксантин 6.761 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 11.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 10% 4390 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 4.3% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 14.8% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 27.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 21.028 мкг 400 мкг 5.3% 23% 1902 г
Витамин C, аскорбиновая 41.66 мг 90 мг 46.3% 201.3% 216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 9.6% 4491 г
Витамин Н, биотин 0.603 мкг 50 мкг 1.2% 5.2% 8292 г
Витамин К, филлохинон 59.1 мкг 120 мкг 49.3% 214.3% 203 г
Витамин РР, НЭ 0.6575 мг 20 мг 3.3% 14.3% 3042 г
Ниацин 0.461 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.65 мг 2500 мг 8.3% 36.1% 1204 г
Кальций, Ca 40.8 мг 1000 мг 4.1% 17.8% 2451 г
Магний, Mg 19.18 мг 400 мг 4.8% 20.9% 2086 г
Натрий, Na 66.75 мг 1300 мг 5.1% 22.2% 1948 г
Сера, S 3.38 мг 1000 мг 0.3% 1.3% 29586 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 19.6% 2216 г
Хлор, Cl 17.66 мг 2300 мг 0.8% 3.5% 13024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.7 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 11.7% 3681 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 2.2% 18293 г
Кобальт, Co 1.944 мкг 10 мкг 19.4% 84.3% 514 г
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 30% 1453 г
Медь, Cu 54.87 мкг 1000 мкг 5.5% 23.9% 1822 г
Молибден, Mo 1.972 мкг 70 мкг 2.8% 12.2% 3550 г
Никель, Ni 3.662 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 19298 г
Фтор, F 6.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 64205 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 16.5% 2604 г
Цинк, Zn 0.1945 мг 12 мг 1.6% 7% 6170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.469 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность салат у наты составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ У НАТЫ

салат у наты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 46,3 %, витамином K - 49,3 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен салат у наты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат у наты, калорийность 23 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат у наты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты