Рецепт Котлеты из минтая с картофелем и манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из минтая с картофелем и манкой

Минтай (Жарка)	685 г
Картофель (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Крупа манная	50 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	80 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Масло оливковое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из минтая с картофелем и манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	13.5%	551 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.6%	982 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.4%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3188 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	3%	2493 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.146 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.093 мкг	~
Ликопин	0.514 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.6%	1314 г
Витамин В4, холин	25.96 мг	500 мг	5.2%	3.9%	1926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.7%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	6.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	8.784 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4554 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.937 мг	15 мг	6.2%	4.6%	1601 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.177 мкг	50 мкг	4.4%	3.3%	2297 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.9098 мг	20 мг	24.5%	18.1%	407 г
Ниацин	1.247 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.51 мг	2500 мг	12.9%	9.6%	778 г
Кальций, Ca	39.42 мг	1000 мг	3.9%	2.9%	2537 г
Кремний, Si	0.387 мг	30 мг	1.3%	1%	7752 г
Магний, Mg	39.13 мг	400 мг	9.8%	7.3%	1022 г
Натрий, Na	286.63 мг	1300 мг	22%	16.3%	454 г
Сера, S	184.19 мг	1000 мг	18.4%	13.6%	543 г
Фосфор, P	176.8 мг	800 мг	22.1%	16.4%	452 г
Хлор, Cl	557.42 мг	2300 мг	24.2%	17.9%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.6 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	25.84 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	4.9%	1520 г
Йод, I	135.39 мкг	150 мкг	90.3%	66.9%	111 г
Кобальт, Co	17.075 мкг	10 мкг	170.8%	126.5%	59 г
Литий, Li	9.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.1838 мг	2 мг	9.2%	6.8%	1088 г
Медь, Cu	159.89 мкг	1000 мкг	16%	11.9%	625 г
Молибден, Mo	6.617 мкг	70 мкг	9.5%	7%	1058 г
Никель, Ni	7.835 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	107.4 мкг	~
Селен, Se	3.315 мкг	55 мкг	6%	4.4%	1659 г
Титан, Ti	0.57 мкг	~
Фтор, F	631.58 мкг	4000 мкг	15.8%	11.7%	633 г
Хром, Cr	50.5 мкг	50 мкг	101%	74.8%	99 г
Цинк, Zn	1.279 мг	12 мг	10.7%	7.9%	938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	1.023 г	~
Валин	0.925 г	~
Гистидин*	0.407 г	~
Изолейцин	1.078 г	~
Лейцин	1.334 г	~
Лизин	1.723 г	~
Метионин	0.588 г	~
Метионин + Цистеин	0.769 г	~
Треонин	0.895 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.738 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.347 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.909 г	~
Аспарагиновая кислота	1.253 г	~
Глицин	0.792 г	~
Глутаминовая кислота	1.593 г	~
Пролин	0.656 г	~
Серин	0.768 г	~
Тирозин	0.612 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.255 мг	~
бета Ситостерол	3.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.81 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.264 г	min 16.8 г	19.4%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.972 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.159 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.168 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из минтая с картофелем и манкой составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ С КАРТОФЕЛЕМ И МАНКОЙ

Котлеты из минтая с картофелем и манкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,5 %, калием - 12,9 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 24,2 %, йодом - 90,3 %, кобальтом - 170,8 %, медью - 16 %, фтором - 15,8 %, хромом - 101 %

Чем полезен Котлеты из минтая с картофелем и манкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из минтая с картофелем и манкой, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из минтая с картофелем и манкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе