Рецепт Суп с кабачками и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с кабачками и шпинатом

Бульон из кур или индеек прозрачный	1500 г
Кабачок (Варка без слива)	200 г
Шпинат (Варка без слива)	50 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с кабачками и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.1 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3002 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	11.1%	1617 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	12.1%	1474 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.7%	24333 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.8%	10000 г
Вода	103.2 г	2273 г	4.5%	8%	2203 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.5 мкг	900 мкг	12.5%	22.3%	800 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	4.1%	4348 г
бета Криптоксантин	0.846 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.279 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7.5%	2400 г
Витамин В4, холин	40.23 мг	500 мг	8%	14.3%	1243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	8.6%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	9.1%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.83 мкг	400 мкг	2.2%	3.9%	4530 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	9.6%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	2.9%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.211 мкг	10 мкг	2.1%	3.7%	4739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	2.7%	6550 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.533 мкг	50 мкг	3.1%	5.5%	3262 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	18.7%	952 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2972 мг	20 мг	6.5%	11.6%	1542 г
Ниацин	0.693 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.92 мг	2500 мг	3.4%	6.1%	2944 г
Кальций, Ca	13.31 мг	1000 мг	1.3%	2.3%	7513 г
Магний, Mg	8.68 мг	400 мг	2.2%	3.9%	4608 г
Натрий, Na	28.59 мг	1300 мг	2.2%	3.9%	4547 г
Сера, S	27.49 мг	1000 мг	2.7%	4.8%	3638 г
Фосфор, P	55.9 мг	800 мг	7%	12.5%	1431 г
Хлор, Cl	12.69 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	18125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	10.2%	1770 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13636 г
Кобальт, Co	1.802 мкг	10 мкг	18%	32.1%	555 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.0321 мг	2 мг	1.6%	2.9%	6231 г
Медь, Cu	19.48 мкг	1000 мкг	1.9%	3.4%	5133 г
Молибден, Mo	0.235 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	29787 г
Никель, Ni	0.07 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	2.912 мкг	55 мкг	5.3%	9.4%	1889 г
Фтор, F	18.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	21075 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	4.8%	3759 г
Цинк, Zn	0.4337 мг	12 мг	3.6%	6.4%	2767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.321 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.144 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с кабачками и шпинатом составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	103.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КАБАЧКАМИ И ШПИНАТОМ

Суп с кабачками и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Суп с кабачками и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с кабачками и шпинатом, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с кабачками и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе