Рецепт салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат витаминный
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Укроп | 15 г |
| Салат Листовой в Горшочке | 50 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.6% | 2815 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.6% | 2800 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.2% | 952 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 6% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 13.5% | 1357 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.819 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 17.9% | 1016 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 566.747 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 10.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.66 мг | 500 мг | 2.3% | 4.2% | 4288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 6.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.349 мкг | 400 мкг | 6.1% | 11.2% | 1643 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.92 мг | 90 мг | 41% | 75% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9934 г |
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 43.3 мкг | 120 мкг | 36.1% | 66% | 277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9718 мг | 20 мг | 4.9% | 9% | 2058 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.53 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.2% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 47.1 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.6% | 2123 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 8% | 2274 г |
| Натрий, Na | 38.66 мг | 1300 мг | 3% | 5.5% | 3363 г |
| Сера, S | 20.96 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4771 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 10.4% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 17.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 7.5% | 2432 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 26.5% | 692 г |
| Марганец, Mn | 0.2086 мг | 2 мг | 10.4% | 19% | 959 г |
| Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.5% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 4.819 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.6% | 1453 г |
| Никель, Ni | 7.229 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.602 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9136 г |
| Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 82988 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.8% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.4233 мг | 12 мг | 3.5% | 6.4% | 2835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.964 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность салат витаминный составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ
салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41 %, витамином K - 36,1 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен салат витаминный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховое пюре
- Рассольник
- сыр моцарелла
- Активил
- Куриная грудка с грибами
- лук жареный на слив.масле
- Свекла со сметаной
- Суп с шампиньонами и фриками
- Corny Coconut
- конфеты птица счастья Победа
- Салат из печени
- Голубцы
- булочка с шоколадными шариками
- 90% Шоколад
- Замороженная Весенняя смесь podravka
- протеин
- кукурузная крупа
- творог талицкий 5%
- тесто ржаное с отрубями
- Тыквенные семечки
- конфеты Харитоша
- Творог
- Конфеты Батончик
- Круглый хлеб
- Волшебная приправа Универсальная
- приправа Магги универсальная
- Запеканка с курагой
- Магнефар
- Грибной суп с перловкой
- Курица
- шримп ролл макдак
- Салат с пекинской капустой
- котлеты нут-тыква-шпинат-изолят-зел.лук-петрушка
- сырный соус макдак
- отруби пшеничные Доктор Диас с шиповником
- картофель по деревенски макдак
- рулет мак.
- каша пшенная п/ф
- велле питьевой
- Салат с капустой 12,04,24
- печенье хрустишки
- котлеты свиные из окорока
- Вареники Лимо с картошкой и луком
- Редька с морковью
- Масло семян тыквы
- Крупник гречневой творожный
- Яичница со шпинатом на оливковом масло
- пельмени Медвежьи ушки
- сметана Летний день 20%
- колбаска чайная
- Мюсли батончик своя линия
- Печенье овсяное без сахара
- салат постный
- белебеевский сыр
- бекон
- Творожная масса Дольче
- икра трески "Санта бремор"
- балык свинной егорьевский
- сунка ЗЕРНИЦА
- йогурт фруктовый
- маринованный папоротник
- Солянка из скумбрии
- Набор из лососевых рыб подкопченный
- агуша пюре
- салат с морской капустой и папоротником
- Конфеты "Звездный дождь" Рот-фронт Пенза 14гр
- Шарлотка с манкой
- ГОРОХОВЫЙ НА КОПЧЕНЫХ СВ РЕБРАХ
- суп гречневый
- Мюсли Matti
- Медовик крем-брюле
- соус понзу
- Чернослив
- соус мирин
- Борщ постный
- цветная капуста с соусом спонзу
- Чернослив
- Курица отварная (нежирные части)
- Eat me
- Агуша пюре творог, клуб, ябл
- Курага
- омлет белковый
- Изюм
- Курага
- тушенка говяжья
- Сыр адыгейский Гиагинский
- Изюм
- Самса с мясом [Государь]
- Элевит
- Варенье из апельсиновых корок
- Ябдоки
- Яйцо куриное (белок)
- суп фасолевый с тушенкой
- Яйцо куриное (желток)
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Хурма
- Грейпфрут
- Мандарин
- Апельсин
- фруктовый салат
Метки: Как приготовить салат витаминный, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
