Рецепт смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи 1

Вода 113 г
Груша 178 г
Яблоки 110 г
Мандарин 58 г
Киви 75 г
Миндаль 7 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Сахар песок 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2960 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.5% 6909 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.5% 5091 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 8.1% 2168 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 19.3% 909 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.5% 2700 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 19149 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.9% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.2% 5455 г
Витамин В4, холин 0.65 мг 500 мг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.2% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.9% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.329 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 17175 г
Витамин C, аскорбиновая 31.34 мг 90 мг 34.8% 61.2% 287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 6.9% 2555 г
Витамин Н, биотин 0.798 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6266 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.4777 мг 20 мг 2.4% 4.2% 4187 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.66 мг 2500 мг 7.2% 12.7% 1392 г
Кальций, Ca 24.15 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4141 г
Кремний, Si 1.89 мг 30 мг 6.3% 11.1% 1587 г
Магний, Mg 17.65 мг 400 мг 4.4% 7.7% 2266 г
Натрий, Na 12.39 мг 1300 мг 1% 1.8% 10492 г
Сера, S 8.38 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 11933 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 6.9% 2589 г
Хлор, Cl 4.05 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 56790 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.6 мкг ~
Бор, B 88.7 мкг ~
Ванадий, V 2.35 мкг ~
Железо, Fe 1.451 мг 18 мг 8.1% 14.2% 1241 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 3.522 мкг 10 мкг 35.2% 61.9% 284 г
Марганец, Mn 0.1911 мг 2 мг 9.6% 16.9% 1047 г
Медь, Cu 77 мкг 1000 мкг 7.7% 13.5% 1299 г
Молибден, Mo 2.743 мкг 70 мкг 3.9% 6.9% 2552 г
Никель, Ni 8.665 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 45455 г
Фтор, F 27.43 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14583 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6410 г
Цинк, Zn 0.2251 мг 12 мг 1.9% 3.3% 5331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.567 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.527 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность смузи 1 составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,8 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен смузи 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи 1, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги