Рецепт Перловка с морковью и тимьяном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с морковью и тимьяном

Перловая крупа, приготовленная	60 г
Лук репчатый	20 г
Морковь, желтая	50 г
Свекла	50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14 г
Тимьян, свежий	10 г

Способ приготовления

Перловка – 60г лук репчатый – 20г морковь – 50г свекла – 50г 1 ст.л. оливкового масла черный перец зелень по вкусу ( петрушка, кинза, тимьян)-10г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с морковью и тимьяном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.9%	4222 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.2%	789 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	5.2%	1542 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.7%	690 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	5.1%	1576 г
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	6.7%	1211 г
Лютеин + Зеаксантин	16.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.6%	3103 г
Витамин В4, холин	3.96 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	13.186 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3034 г
Витамин C, аскорбиновая	12.5 мг	90 мг	13.9%	11.2%	720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	6.4%	1272 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.1412 мг	20 мг	5.7%	4.6%	1753 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.37 мг	2500 мг	8.1%	6.5%	1235 г
Кальций, Ca	46.54 мг	1000 мг	4.7%	3.8%	2149 г
Магний, Mg	29.9 мг	400 мг	7.5%	6%	1338 г
Натрий, Na	29.06 мг	1300 мг	2.2%	1.8%	4474 г
Сера, S	9.56 мг	1000 мг	1%	0.8%	10460 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	5.2%	1538 г
Хлор, Cl	28.43 мг	2300 мг	1.2%	1%	8090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.4 мкг	~
Бор, B	137.3 мкг	~
Ванадий, V	41.42 мкг	~
Железо, Fe	2.05 мг	18 мг	11.4%	9.2%	878 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.8%	4630 г
Кобальт, Co	1.471 мкг	10 мкг	14.7%	11.8%	680 г
Литий, Li	1.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.3938 мг	2 мг	19.7%	15.9%	508 г
Медь, Cu	120.83 мкг	1000 мкг	12.1%	9.7%	828 г
Молибден, Mo	7.353 мкг	70 мкг	10.5%	8.5%	952 г
Никель, Ni	5.196 мкг	~
Рубидий, Rb	157.7 мкг	~
Селен, Se	2.529 мкг	55 мкг	4.6%	3.7%	2175 г
Фтор, F	21.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18674 г
Хром, Cr	5.83 мкг	50 мкг	11.7%	9.4%	858 г
Цинк, Zn	0.6167 мг	12 мг	5.1%	4.1%	1946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.812 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.028 г	min 16.8 г	29.9%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.909 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.811 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.731 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Перловка с морковью и тимьяном составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С МОРКОВЬЮ И ТИМЬЯНОМ

Перловка с морковью и тимьяном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 19,7 %, медью - 12,1 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Перловка с морковью и тимьяном

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с морковью и тимьяном, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с морковью и тимьяном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Тушёные овощи с индейкой

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе