Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Вода водопроводная питьевая	1957 г
Лук репчатый (Варка без слива)	220 г
Морковь (Варка без слива)	129 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	0 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	632 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кнорр приправа	0 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Сельдерей (Варка без слива)	0 г
Картофель (Варка без слива)	428 г
Петрушка, сырая	0 г
Чеснок (Варка без слива)	0 г
Карри, порошок	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Томатная паста. Консервы	80 г
Хмели-сунели	0 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	0 г
Куркума, молотая	5 г
Мускатный орех, молотый	0 г
Укроп, сушеный	0 г
Сельдерей корень сушеный	0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г
Курица 1 кат. (Варка)	274 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	0 г
Базилик, сушеный	0 г
Приправа Бабушкин хуторок универсальная	0 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень	0 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка сушеная	2 г
Kamis Прованские травы	2 г
Лечо Грин рэй	124 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Укроп, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4551 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	7.8%	3455 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.4%	5091 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	5.4%	4977 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	13.5%	2000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	10.8%	2526 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	24.3%	1108 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.542 мкг	~
бета Каротин	0.68 мг	5 мг	13.6%	36.8%	735 г
бета Криптоксантин	5.5 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	5.7%	4737 г
Витамин В4, холин	9.2 мг	500 мг	1.8%	4.9%	5435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	5.9%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	12.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	5.015 мкг	400 мкг	1.3%	3.5%	7976 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	3.5%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	26.8%	1009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	2.7%	10204 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	4.9%	5435 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	35.9%	750 г
Витамин РР, НЭ	1.0663 мг	20 мг	5.3%	14.3%	1876 г
Ниацин	0.689 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.63 мг	2500 мг	7.4%	20%	1354 г
Кальций, Ca	19.93 мг	1000 мг	2%	5.4%	5018 г
Кремний, Si	10.513 мг	30 мг	35%	94.6%	285 г
Магний, Mg	11.75 мг	400 мг	2.9%	7.8%	3404 г
Натрий, Na	122.52 мг	1300 мг	9.4%	25.4%	1061 г
Сера, S	30.85 мг	1000 мг	3.1%	8.4%	3241 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	10%	2685 г
Хлор, Cl	201.01 мг	2300 мг	8.7%	23.5%	1144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.3 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	13.59 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	8.9%	3020 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	2.7%	9740 г
Кобальт, Co	2.875 мкг	10 мкг	28.8%	77.8%	348 г
Литий, Li	5.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.0941 мг	2 мг	4.7%	12.7%	2125 г
Медь, Cu	65.85 мкг	1000 мкг	6.6%	17.8%	1519 г
Молибден, Mo	3.349 мкг	70 мкг	4.8%	13%	2090 г
Никель, Ni	2.317 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	1.094 мкг	55 мкг	2%	5.4%	5027 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	50.38 мкг	4000 мкг	1.3%	3.5%	7940 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	9.2%	2959 г
Цинк, Zn	0.3697 мг	12 мг	3.1%	8.4%	3246 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.183 мг	~
бета Ситостерол	0.374 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.483 г	min 16.8 г	2.9%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.603 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,6 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 35 %, кобальтом - 28,8 %

Чем полезен Суп

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе