Рецепт Курица с брокколи в азиатском стиле к собе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с брокколи в азиатском стиле к собе

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Брокколи (Жарка)	165 г
Морковь, желтая (Жарка)	65 г
Кунжут, семя (Жарка)	20 г
Мед пчелиный	18 г
Соевый соус	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с брокколи в азиатском стиле к собе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	16%	535 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.4%	2517 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.8%	1250 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.6%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.5 мкг	900 мкг	22.6%	19.3%	442 г
Ретинол	0.132 мг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	3.1%	2809 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	6.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.5%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	5.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1942 г
Витамин В9, фолаты	31.077 мкг	400 мкг	7.8%	6.7%	1287 г
Витамин C, аскорбиновая	23.36 мг	90 мг	26%	22.2%	385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.59 мг	15 мг	3.9%	3.3%	2542 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	48.7 мкг	120 мкг	40.6%	34.7%	246 г
Витамин РР, НЭ	7.2794 мг	20 мг	36.4%	31.1%	275 г
Ниацин	4.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.52 мг	2500 мг	12.7%	10.9%	790 г
Кальций, Ca	95.53 мг	1000 мг	9.6%	8.2%	1047 г
Магний, Mg	79.48 мг	400 мг	19.9%	17%	503 г
Натрий, Na	591.64 мг	1300 мг	45.5%	38.9%	220 г
Сера, S	1.13 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	88496 г
Фосфор, P	153.5 мг	800 мг	19.2%	16.4%	521 г
Хлор, Cl	12.26 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	17.78 мкг	~
Железо, Fe	1.821 мг	18 мг	10.1%	8.6%	988 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Кобальт, Co	5.346 мкг	10 мкг	53.5%	45.7%	187 г
Литий, Li	1.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	6.2%	1387 г
Медь, Cu	83.88 мкг	1000 мкг	8.4%	7.2%	1192 г
Молибден, Mo	9.669 мкг	70 мкг	13.8%	11.8%	724 г
Никель, Ni	1.077 мкг	~
Селен, Se	1.14 мкг	55 мкг	2.1%	1.8%	4825 г
Фтор, F	14.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26936 г
Хром, Cr	14.35 мкг	50 мкг	28.7%	24.5%	348 г
Цинк, Zn	0.9814 мг	12 мг	8.2%	7%	1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	1.11 г	~
Валин	0.767 г	~
Гистидин*	0.756 г	~
Изолейцин	0.668 г	~
Лейцин	1.168 г	~
Лизин	1.489 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.529 г	~
Треонин	0.656 г	~
Триптофан	0.226 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.712 г	~
Аланин	0.761 г	~
Аспарагиновая кислота	1.164 г	~
Гидроксипролин	0.116 г	~
Глицин	0.585 г	~
Глутаминовая кислота	1.782 г	~
Пролин	0.599 г	~
Серин	0.61 г	~
Тирозин	0.537 г	~
Цистеин	0.255 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.602 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.47 г	min 16.8 г	8.8%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.392 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.204 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Курица с брокколи в азиатском стиле к собе составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С БРОККОЛИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ К СОБЕ

Курица с брокколи в азиатском стиле к собе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, витамином C - 26 %, витамином K - 40,6 %, витамином PP - 36,4 %, калием - 12,7 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 53,5 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Курица с брокколи в азиатском стиле к собе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с брокколи в азиатском стиле к собе, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с брокколи в азиатском стиле к собе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе