Рецепт кабачок с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачок с яйцом
| Кабачок (Варка без слива) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачок с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.2% | 1244 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.6% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.6% | 1195 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 64.1 мг | 500 мг | 12.8% | 13.1% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.3% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.113 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 5.236 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6321 мг | 20 мг | 8.2% | 8.4% | 1225 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.93 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.7% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3917 г |
| Кремний, Si | 0.377 мг | 30 мг | 1.3% | 1.3% | 7958 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Натрий, Na | 33.64 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3864 г |
| Сера, S | 48.3 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2070 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 8% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 38.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1833 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 25.7% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3295 г |
| Медь, Cu | 29.15 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3% | 3431 г |
| Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.8% | 2699 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.042 мкг | 55 мкг | 14.6% | 15% | 684 г |
| Титан, Ti | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26578 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3314 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачок с яйцом составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ЯЙЦОМ
кабачок с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен кабачок с яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок с кофем Incomlac
- Хлебцы "Елизавета " ржаные
- Пастила
- конфеты Чио Рио
- Кукурузные творожные оладьи-2
- Хлебцы "Бородинские"
- Мед луговой Башкирская Медовня
- Рис, вареный
- яичница с макаронами и колбасой
- Финики кусочками Bob's Red Mill
- Скумбрия запеченная в духовке с лимоном
- Ундевит
- Йогурт термостатный коровка из Кореновки
- Блины заварные
- зраза картофельная с мясом
- жаркое с мясом
- хлеб ржаной
- яичница с луком и колбасой вар.
- рыба в фольге
- шоколад 56%
- булочка с маком аютинская
- Крабовые палочки фаршированные сырной массой
- сушки
- овсяные хлопья Нордик
- Творог с изюмом.
- Сухарики ржаные crisp rye
- Печ.кур.запеч.со смет и морк.
- Сендвич с семгой (Еда БеЗЗабот)
- творог с яйцом
- куриный суп с гречкой
- Чай-2
- Йогурт "Греческий teos" [Савушкин]
- Чай-3
- Зубатка с овощами запеченная в фольге
- Вафли мягкие венские
- Какао Несквик
- Лечо из огурцов
- блины
- Морская капуста. Салат Дальневосточный
- Kvietine viso grudo totum grana
- Овсянка запаренная кипятком
- Хек тушеный втомате слуком
- Каша геркулесовая 14.02
- Суп с пшеном узбекский
- печенье Курабье
- Карась жаренный
- белый хлеб
- Масло льняное "Женский эликсир" [Компас здоровья]
- чай с сахаром
- Фрикадельки из индейки
- Блины с крахмалом 14.02.18
- Сулугуни
- Суп овощной с фрикадельками
- конфеты бабаевский москва вечнерняя
- Овощи гриль(или в духовке запеченые)
- айсберг, помидор, авокадо
- вода с медом и лимоном
- Ветчина `Медовая` Сагуны.
- Капустные оладушки на кефире 100
- чай черный без сахара
- Капуста с куриной грудкой
- Молоко 3,2% "Вкус вилл"
- Даниссимо с персиком
- творог с сухофруктами
- Котлета
- Медальон из индейки отварной
- Рассольник
- SUPER L-CARNITINE 1500 МГ
- Гречневая каша моя
- Пшено на молоке
- батон с пшеничными отрубями
- пицца из тандырного лаваша
- Хек в духовке
- кофе без сахара
- Темный шоколад с цельным лесным орехом "Ritter sport"
- Суп Магги горячая кружка гороховый
- Блины домашние
- Батончик GoldBar Peanut Dark Chocolate Chunk
- Молоко для кофе 5% Campina
- семена подсолнечника жареные
- Протеин с бананом
- Венолек - Диосмин
- соль йодированная
- Гренки
- пророщенная гречка
- хліб тостовий - запорізький х/з №5
- Куриное филле (капуста, карт) жаренное в листах магги
- Вафли с халвой
- Пшено на молоке 300г
- омлет с кабачком, помидором, перцем
- Капуста тушеная с луком и курицей
- сырники
- коржик молочный
- Блины с пшеничными отрубями и мукой без сахара
- Йогурт турецкий 10%
- Бекон ашан
- Суп грибной
- Булочка с вишней Кулиничи 100 г
- Бификвашка
- Протеин Фитнес Формула
Метки: Как приготовить кабачок с яйцом, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
