Рецепт Овощи с креветками и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с креветками и тофу

Креветки очищенные замороженные 100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 150 г
Тофу (АГРОПРОД) 100 г
Овощная смесь Мексиканская 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с креветками и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.1 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2026 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 13.4% 905 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 4.5% 2671 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 10.2 г 2273 г 0.4% 0.5% 22284 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 6% 1982 г
альфа Каротин 5.625 мкг ~
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 11.3% 1059 г
бета Криптоксантин 142.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12857 г
Витамин В4, холин 1.61 мг 500 мг 0.3% 0.4% 31056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.25 мкг 400 мкг 1.3% 1.6% 7619 г
Витамин C, аскорбиновая 22.01 мг 90 мг 24.5% 29.5% 409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.461 мг 15 мг 3.1% 3.7% 3254 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.5138 мг 20 мг 2.6% 3.1% 3893 г
Макроэлементы
Калий, K 34.13 мг 2500 мг 1.4% 1.7% 7325 г
Кальций, Ca 3.38 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 29586 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 1% 13333 г
Натрий, Na 1.88 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 69149 г
Фосфор, P 6.4 мг 800 мг 0.8% 1% 12500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.233 мг 18 мг 1.3% 1.6% 7725 г
Марганец, Mn 0.0439 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4556 г
Медь, Cu 19.88 мкг 1000 мкг 2% 2.4% 5030 г
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 73333 г
Цинк, Zn 0.0225 мг 12 мг 0.2% 0.2% 53333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощи с креветками и тофу составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.1 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 10.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КРЕВЕТКАМИ И ТОФУ

Овощи с креветками и тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,5 %

Чем полезен Овощи с креветками и тофу

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с креветками и тофу, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с креветками и тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы