Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 175 г |
Лук порей | 127 г |
Куриное филе | 165 г |
Гречневая крупа ядрица | 62 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 13.7% | 2303 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.1% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.3% | 2222 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 11.7% | 2725 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 256.9 мкг | 900 мкг | 28.5% | 90.5% | 350 г |
бета Каротин | 1.542 мг | 5 мг | 30.8% | 97.8% | 324 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 6.7% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.956 мкг | 400 мкг | 1% | 3.2% | 10111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 11.7% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 3.2% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 43103 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4614 мг | 20 мг | 2.3% | 7.3% | 4335 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.72 мг | 2500 мг | 2.1% | 6.7% | 4834 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.4% | 7107 г |
Кремний, Si | 3.284 мг | 30 мг | 10.9% | 34.6% | 914 г |
Магний, Mg | 13.49 мг | 400 мг | 3.4% | 10.8% | 2965 г |
Натрий, Na | 6.81 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 19090 г |
Сера, S | 4.22 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 23697 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 8.9% | 3524 г |
Хлор, Cl | 2.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 102222 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 7.6% | 4245 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 4.1% | 7937 г |
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 10.2% | 3110 г |
Медь, Cu | 26.34 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 8.3% | 3797 г |
Молибден, Mo | 1.395 мкг | 70 мкг | 2% | 6.3% | 5018 г |
Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16320 г |
Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.4% | 6030 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.0831 мг | 12 мг | 0.7% | 2.2% | 14440 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с гречкой составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|