Рецепт сладкая каша из тыквы и сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сладкая каша из тыквы и сухофруктов

Тыква (Варка без слива) 400 г
Вода 400 г
Инжир сушеный (Варка без слива) 15 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 15 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сладкая каша из тыквы и сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.8 кКал 1684 кКал 1.4% 6.1% 7386 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.9% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 9.6% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 37.3% 1176 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 17.5% 2479 г
Зола 0.264 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.7 мкг 900 мкг 14.1% 61.8% 710 г
бета Каротин 0.76 мг 5 мг 15.2% 66.7% 658 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 7.9% 5455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 17.1% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 14% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.846 мкг 400 мкг 1.7% 7.5% 5843 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 7.9% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 9.6% 4478 г
Витамин РР, НЭ 0.467 мг 20 мг 2.3% 10.1% 4283 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.52 мг 2500 мг 6.3% 27.6% 1577 г
Кальций, Ca 20.89 мг 1000 мг 2.1% 9.2% 4787 г
Кремний, Si 0.477 мг 30 мг 1.6% 7% 6289 г
Магний, Mg 11.63 мг 400 мг 2.9% 12.7% 3439 г
Натрий, Na 3.07 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 42345 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 3.9% 10764 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 9.2% 4878 г
Хлор, Cl 9.98 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 23046 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 7.5% 5882 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 1.3% 30612 г
Кобальт, Co 0.489 мкг 10 мкг 4.9% 21.5% 2045 г
Марганец, Mn 0.0203 мг 2 мг 1% 4.4% 9852 г
Медь, Cu 88.31 мкг 1000 мкг 8.8% 38.6% 1132 г
Фтор, F 90.95 мкг 4000 мкг 2.3% 10.1% 4398 г
Цинк, Zn 0.1174 мг 12 мг 1% 4.4% 10221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.271 г ~
Сахароза 0.244 г ~
Фруктоза 0.44 г ~

Энергетическая ценность сладкая каша из тыквы и сухофруктов составляет 22,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЛАДКАЯ КАША ИЗ ТЫКВЫ И СУХОФРУКТОВ

сладкая каша из тыквы и сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %

Чем полезен сладкая каша из тыквы и сухофруктов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сладкая каша из тыквы и сухофруктов, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сладкая каша из тыквы и сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги