Рецепт овсянка наша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка наша

Вода 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка наша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.6 кКал 1684 кКал 1% 6% 10145 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.8% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 7.8% 7552 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 9% 6667 г
Вода 96.1 г 2273 г 4.2% 25.3% 2365 г
Зола 0.08 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 6.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 1.2% 45000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 3.6% 18182 г
Витамин В9, фолаты 1.099 мкг 400 мкг 0.3% 1.8% 36397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 3% 19737 г
Витамин Н, биотин 0.956 мкг 50 мкг 1.9% 11.4% 5230 г
Витамин РР, НЭ 0.2199 мг 20 мг 1.1% 6.6% 9095 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15.62 мг 2500 мг 0.6% 3.6% 16005 г
Кальций, Ca 6.76 мг 1000 мг 0.7% 4.2% 14793 г
Магний, Mg 7.06 мг 400 мг 1.8% 10.8% 5666 г
Натрий, Na 1.81 мг 1300 мг 0.1% 0.6% 71823 г
Сера, S 5.16 мг 1000 мг 0.5% 3% 19380 г
Фосфор, P 15.5 мг 800 мг 1.9% 11.4% 5161 г
Хлор, Cl 4.83 мг 2300 мг 0.2% 1.2% 47619 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.172 мг 18 мг 1% 6% 10465 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 1.2% 51724 г
Кобальт, Co 0.239 мкг 10 мкг 2.4% 14.5% 4184 г
Марганец, Mn 0.1841 мг 2 мг 9.2% 55.4% 1086 г
Медь, Cu 22.08 мкг 1000 мкг 2.2% 13.3% 4529 г
Фтор, F 97.75 мкг 4000 мкг 2.4% 14.5% 4092 г
Цинк, Zn 0.1482 мг 12 мг 1.2% 7.2% 8097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.844 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.103 г min 16.8 г 0.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 6%
18:2 Линолевая 0.109 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.7%

Энергетическая ценность овсянка наша составляет 16,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 96.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка наша, калорийность 16,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка наша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги