Рецепт Сатат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сатат овощной с авокадо

Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Огурец, парниковый 270 г
Авокадо 106 г
Петрушка 20 г
Масло подсолнечное 20 г
Сок лимонный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Сатат овощной с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2656 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 15% 1057 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.8% 1333 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 6.2% 2568 г
Зола 0.706 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 10.7% 1480 г
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 11.7% 1355 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.6% 4390 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 12.9% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.7% 2041 г
Витамин В9, фолаты 21.463 мкг 400 мкг 5.4% 8.5% 1864 г
Витамин C, аскорбиновая 16.87 мг 90 мг 18.7% 29.5% 533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.532 мг 15 мг 10.2% 16.1% 979 г
Витамин Н, биотин 0.809 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6180 г
Витамин К, филлохинон 60.8 мкг 120 мкг 50.7% 80% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.661 мг 20 мг 3.3% 5.2% 3026 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.03 мг 2500 мг 10.8% 17% 929 г
Кальций, Ca 19.58 мг 1000 мг 2% 3.2% 5107 г
Магний, Mg 20.06 мг 400 мг 5% 7.9% 1994 г
Натрий, Na 10.7 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12150 г
Сера, S 4.41 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 22676 г
Фосфор, Ph 36.1 мг 800 мг 4.5% 7.1% 2216 г
Хлор, Cl 20.93 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.5 мкг ~
Бор, B 42.2 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 4.6% 3429 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20548 г
Кобальт, Co 2.203 мкг 10 мкг 22% 34.7% 454 г
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2558 г
Медь, Cu 74.33 мкг 1000 мкг 7.4% 11.7% 1345 г
Молибден, Mo 2.57 мкг 70 мкг 3.7% 5.8% 2724 г
Никель, Ni 4.772 мкг ~
Рубидий, Rb 56.2 мкг ~
Селен, Se 0.331 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16616 г
Фтор, F 8.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47450 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 5.8% 2717 г
Цинк, Zn 0.2045 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.202 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.874 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.699 г min 16.8 г 4.2% 6.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.696 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.756 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 24.8%
18:2 Линолевая 1.756 г ~

Энергетическая ценность Сатат овощной с авокадо составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САТАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО

Сатат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, витамином K - 50,7 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Сатат овощной с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Сатат овощной с авокадо, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сатат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ