Рецепт Перец или голубец с индейкой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец или голубец с индейкой и рисом

Перец с фаршем индейки 600 г
Рис отварной 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Перец или голубец с индейкой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 26.9% 576 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.4% 4563 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 1.2% 12628 г
Зола 0.027 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.002 мг 1.8 мг 0.1% 0.2% 90000 г
Витамин В4, холин 4.6 мг 500 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.121 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 35682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24272 г
Витамин РР, НЭ 0.1947 мг 20 мг 1% 1.5% 10272 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 4.31 мг 2500 мг 0.2% 0.3% 58005 г
Кальций, Ca 0.91 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 109890 г
Кремний, Si 5.9 мг 30 мг 19.7% 30.4% 508 г
Магний, Mg 2.27 мг 400 мг 0.6% 0.9% 17621 г
Натрий, Na 0.47 мг 1300 мг 276596 г
Сера, S 2.89 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 34602 г
Фосфор, Ph 6.5 мг 800 мг 0.8% 1.2% 12308 г
Хлор, Cl 1.72 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 133721 г
Микроэлементы
Бор, B 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.056 мг 18 мг 0.3% 0.5% 32143 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 187500 г
Кобальт, Co 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 16949 г
Марганец, Mn 0.074 мг 2 мг 3.7% 5.7% 2703 г
Медь, Cu 14.86 мкг 1000 мкг 1.5% 2.3% 6729 г
Молибден, Mo 0.201 мкг 70 мкг 0.3% 0.5% 34826 г
Никель, Ni 0.159 мкг ~
Селен, Se 0.891 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6173 г
Фтор, F 20.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19370 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Цинк, Zn 0.0838 мг 12 мг 0.7% 1.1% 14320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Мальтоза 0.01 г ~
Сахароза 0.023 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.18 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.011 г ~

Энергетическая ценность Перец или голубец с индейкой и рисом составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64.7 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 18 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕРЕЦ ИЛИ ГОЛУБЕЦ С ИНДЕЙКОЙ И РИСОМ

Перец или голубец с индейкой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,7 %

Чем полезен Перец или голубец с индейкой и рисом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Перец или голубец с индейкой и рисом, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец или голубец с индейкой и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ