Рецепт штучки в лаваше с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты штучки в лаваше с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 120 г
Сыр российский 65 г
сыр президент 20% 50 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Чеснок луковица 2 г
Укроп 15 г
Творог нежирный 0,6% 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "штучки в лаваше с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230.2 кКал 1684 кКал 13.7% 6% 732 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.2% 603 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 7.1% 609 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 4.6% 940 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 39.6 г 2273 г 1.7% 0.7% 5740 г
Зола 1.856 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.8 мкг 900 мкг 11.8% 5.1% 851 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 2.1% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.5% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 3% 1429 г
Витамин В4, холин 0.14 мг 500 мг 357143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 10.209 мкг 400 мкг 2.6% 1.1% 3918 г
Витамин В12, кобаламин 0.439 мкг 3 мкг 14.6% 6.3% 683 г
Витамин C, аскорбиновая 4.89 мг 90 мг 5.4% 2.3% 1840 г
Витамин D, кальциферол 0.202 мкг 10 мкг 2% 0.9% 4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 0.6% 6944 г
Витамин Н, биотин 0.813 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6150 г
Витамин РР, НЭ 2.5294 мг 20 мг 12.6% 5.5% 791 г
Ниацин 0.787 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.57 мг 2500 мг 4.7% 2% 2145 г
Кальций, Ca 220.14 мг 1000 мг 22% 9.6% 454 г
Магний, Mg 28.33 мг 400 мг 7.1% 3.1% 1412 г
Натрий, Na 358.01 мг 1300 мг 27.5% 11.9% 363 г
Сера, S 72.84 мг 1000 мг 7.3% 3.2% 1373 г
Фосфор, Ph 168.3 мг 800 мг 21% 9.1% 475 г
Хлор, Cl 342.77 мг 2300 мг 14.9% 6.5% 671 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.182 мг 18 мг 6.6% 2.9% 1523 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 1.2% 3717 г
Марганец, Mn 0.0638 мг 2 мг 3.2% 1.4% 3135 г
Медь, Cu 23.85 мкг 1000 мкг 2.4% 1% 4193 г
Молибден, Mo 0.824 мкг 70 мкг 1.2% 0.5% 8495 г
Селен, Se 3.298 мкг 55 мкг 6% 2.6% 1668 г
Фтор, F 3.43 мкг 4000 мкг 0.1% 116618 г
Цинк, Zn 0.7827 мг 12 мг 6.5% 2.8% 1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.237 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Лактоза 0.193 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.524 г ~
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.442 г ~
Гистидин* 0.356 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.582 г ~
Лизин 0.459 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.71 г ~
Заменимые аминокислоты 3.928 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 1.268 г ~
Пролин 0.681 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.25 г ~
12:0 Лауриновая 0.231 г ~
14:0 Миристиновая 0.481 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.23 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.672 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.519 г min 16.8 г 9% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.095 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.346 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.5%
18:2 Линолевая 0.135 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%

Энергетическая ценность штучки в лаваше с сыром составляет 230,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 230.2 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 39.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ШТУЧКИ В ЛАВАШЕ С СЫРОМ

штучки в лаваше с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 22 %, фосфором - 21 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен штучки в лаваше с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить штучки в лаваше с сыром, калорийность 230,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления штучки в лаваше с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ