Рецепт Творожная запеканка с яблоками, изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоками, изюмом
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Сахар, коричневый | 30 г |
| Яблоко (Припускание) | 130 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 40 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 375 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоками, изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.7% | 594 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 45.08 мг | 500 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.8% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.122 мкг | 400 мкг | 5% | 3.5% | 1988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 18% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 6.031 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.4% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5891 мг | 20 мг | 12.9% | 9% | 772 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.29 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 81.57 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Кремний, Si | 1.279 мг | 30 мг | 4.3% | 3% | 2346 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2147 г |
| Натрий, Na | 43.99 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2955 г |
| Сера, S | 131.62 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.2% | 760 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 11% | 627 г |
| Хлор, Cl | 79.54 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 4.1% | 1703 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.756 мкг | 10 мкг | 37.6% | 26.1% | 266 г |
| Литий, Li | 0.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3670 г |
| Медь, Cu | 86.37 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 7.056 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7% | 992 г |
| Никель, Ni | 3.744 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.206 мкг | 55 мкг | 33.1% | 23% | 302 г |
| Стронций, Sr | 48.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10846 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.3761 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками, изюмом составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ, ИЗЮМОМ
Творожная запеканка с яблоками, изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,9 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 37,6 %, селеном - 33,1 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоками, изюмом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с машем
- . смородина чёрная протёртая с сахаром рейтинг 9
- Йогурт Teos Савушкин
- котлеты из куринного фарша
- Карбонад в маринаде. Мираторг
- Пшенная каша
- Бычки тушка в томатном соусе
- Ветчина домашняя
- рис из пачек
- Йогурт 1,2
- Спагетти Ролтон Группа А (сухие)
- протеин jumbo
- Спагетти Ролтон отварные
- Индейка с дайконом
- Мясной рулет
- тунец (филе) ТАИЛАНД 185 гр
- лечо
- Отруби ржаные
- Колечки из слоёного теста 08-02
- хлеб пеклеванный
- каймак с маринованным перцем
- Моцарелла Пицца (сыр)
- каша 5 злаков с курагой и лесными орехами
- масляный купаж
- Пшенно-творожная запеканка с чернсливом
- Чечевица с фаршем и овощами
- Батончик протеиновый Гербалайф
- Спаржа с овощами туш.
- Фолиевая кислота
- кольцо песочное с арахисом
- Капучино
- Грудка с грибами
- Соевый соус сенсой
- фрося лук
- Салат Старовенгерский
- Тыквенный сок с курагой и черносливом
- Плов
- Салат из капусты 2
- Омлет
- йогурт большая кружка
- Хрустящие трубочки с шоколадком
- Кольцо заварное творожное магнолия
- молоко 6%
- Активировать супер-пупер с черникой
- Exponenta imuno+
- Пастила банановая
- Йогурт Landliebe персик-маракуйа
- горчица по-французкм
- Горошек с майонезом
- Мюсли Ого с орехом
- Котлеты рыбные "Нептун"
- Оливье с курицей
- Клетчатка из семян льна и расторопши
- Рататуй
- Салат с морской капустой
- Активиа биопротеиновая
- Салат зелук+яйцо+огурец
- маш с овощами
- Суп Куриный с кукурузой 46
- вафли 2 венские
- Запеканка Морк-твор_заменитель
- Хлеб "Тостер отрубной"
- грибна юшка
- Блинчики Фруцу рору Якитория
- Лосось терияки Якитория
- карт сух
- соус 08.02
- хлебцы гречневые щедрые
- кекс ягодное лукошко
- кукурузная каша
- Хлебцы ржаные, Макси Вита
- салат (огурцы пек.капуста оливки)
- минтай в духовке под сыром
- чай с молоком
- Песочное пирожное (коржик) с орехами
- Каша овсяная Быстров
- Каша льняная
- Подливка с сердечками
- Маринованный толстолобик.
- Рис круглозерный
- Булочка домашняя
- Рис варка без слива
- колбаса печёночная атяшево
- Закуска весенняя с горошком 09.02.18
- Пирожное "Монтблан"
- Фасоль в томатном соусе (стерилизованная)
- чай черный без сахара
- творог ЗМЗ 9%
- Карбонара
- роллы калифорния
- салат с огурца и помидора с соевым соусом
- чай черный с сахаром
- плов
- желе творожное со смородиной
- Салат "Мимоза" Праздничный 102
- куринная отбивная в сырной корочке
- Кекс шоколадный
- лимонно-имбирная смесь
- салат пикантный
- йогурт Греческий 4% Лактика
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоками, изюмом, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоками, изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
