Рецепт каша овсяная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с отрубями

Хлопья овсяные с отрубями 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
Вода 100 г
Сахар песок 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.5 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1538 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.3% 1727 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.4% 2074 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.9% 1319 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 3% 3076 г
Зола 0.762 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 1.6% 5769 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 5.1% 1782 г
Витамин В4, холин 16.69 мг 500 мг 3.3% 3% 2996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 4.9% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.536 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11312 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 8.6% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.7% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Н, биотин 2.263 мкг 50 мкг 4.5% 4.1% 2209 г
Витамин РР, НЭ 0.5658 мг 20 мг 2.8% 2.6% 3535 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.41 мг 2500 мг 4.1% 3.7% 2418 г
Кальций, Ca 79.88 мг 1000 мг 8% 7.3% 1252 г
Магний, Mg 9.11 мг 400 мг 2.3% 2.1% 4391 г
Натрий, Na 145.04 мг 1300 мг 11.2% 10.2% 896 г
Сера, S 21.16 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4726 г
Фосфор, Ph 60.7 мг 800 мг 7.6% 6.9% 1318 г
Хлор, Cl 246.85 мг 2300 мг 10.7% 9.8% 932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Железо, Fe 0.086 мг 18 мг 0.5% 0.5% 20930 г
Йод, I 6.36 мкг 150 мкг 4.2% 3.8% 2358 г
Кобальт, Co 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 5.6% 1645 г
Марганец, Mn 0.0052 мг 2 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Медь, Cu 9.34 мкг 1000 мкг 0.9% 0.8% 10707 г
Молибден, Mo 3.847 мкг 70 мкг 5.5% 5% 1820 г
Олово, Sn 9.19 мкг ~
Селен, Se 1.414 мкг 55 мкг 2.6% 2.4% 3890 г
Стронций, Sr 12.02 мкг ~
Фтор, F 28.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14139 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3546 г
Цинк, Zn 0.2846 мг 12 мг 2.4% 2.2% 4216 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша овсяная с отрубями, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ