Рецепт мой салатик из помидоров и огурчиков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой салатик из помидоров и огурчиков

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Сметана 15,0% жирности 9 г
Способ приготовления

1 огурчик плюс 5-6 черри,чуть соли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "мой салатик из помидоров и огурчиков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.6 кКал 1684 кКал 1.1% 5.9% 9054 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.8% 10857 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 7% 8000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 5.9% 8760 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 13.4% 4000 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 22.6% 2405 г
Зола 0.558 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.1 мкг 900 мкг 5.9% 31.7% 1695 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.299 мг 5 мг 6% 32.3% 1672 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 12.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 8.6% 6207 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 6.5% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 26.9% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 19.9% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.915 мкг 400 мкг 2% 10.8% 5054 г
Витамин C, аскорбиновая 14.3 мг 90 мг 15.9% 85.5% 629 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 9.7% 5455 г
Витамин Н, биотин 1.042 мкг 50 мкг 2.1% 11.3% 4798 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 48.9% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.4839 мг 20 мг 2.4% 12.9% 4133 г
Ниацин 0.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.44 мг 2500 мг 8.8% 47.3% 1134 г
Кальций, Ca 14.25 мг 1000 мг 1.4% 7.5% 7018 г
Магний, Mg 17.3 мг 400 мг 4.3% 23.1% 2312 г
Натрий, Na 12.78 мг 1300 мг 1% 5.4% 10172 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 4.3% 12739 г
Фосфор, Ph 34 мг 800 мг 4.3% 23.1% 2353 г
Хлор, Cl 33.01 мг 2300 мг 1.4% 7.5% 6968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.1 мкг ~
Бор, B 66.6 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 14.5% 3673 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 4.3% 12931 г
Кобальт, Co 3.475 мкг 10 мкг 34.8% 187.1% 288 г
Марганец, Mn 0.0811 мг 2 мг 4.1% 22% 2466 г
Медь, Cu 63.71 мкг 1000 мкг 6.4% 34.4% 1570 г
Молибден, Mo 4.054 мкг 70 мкг 5.8% 31.2% 1727 г
Никель, Ni 7.529 мкг ~
Рубидий, Rb 88.6 мкг ~
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 3.2% 15850 г
Фтор, F 11.58 мкг 4000 мкг 0.3% 1.6% 34542 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 31.2% 1724 г
Цинк, Zn 0.1158 мг 12 мг 1% 5.4% 10363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.212 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность мой салатик из помидоров и огурчиков составляет 18,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 18.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МОЙ САЛАТИК ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЧИКОВ

мой салатик из помидоров и огурчиков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен мой салатик из помидоров и огурчиков

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить мой салатик из помидоров и огурчиков, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой салатик из помидоров и огурчиков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ