Рецепт Овощи тушеные 01.06.18г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные 01.06.18г

Лук репчатый 258 г
Морковь, желтая 100 г
Чеснок, сырой 16 г
Масло подсолнечное 14 г
Фасоль стручк.замороженная 87 г
Салат овощной консерв.диет.рецепт 364 г
Капуста квашеная с морковью (интернет) 405 г
Приправа универсал.Вегета Vegeta Podvarka 75гр. 15 г
Лук зеленый (перо) 36 г
Горошек зеленый конс. Конс.завод "Поречский" 220 г
Тыква 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные 01.06.18г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.2% 4000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 6.8% 2433 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 25% 667 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 3.8% 4257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.4 мкг 900 мкг 10.9% 18.2% 915 г
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 19.3% 862 г
Лютеин + Зеаксантин 0.213 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4% 4186 г
Витамин В4, холин 0.45 мг 500 мг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 5.2% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 7.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.188 мкг 400 мкг 2% 3.3% 4885 г
Витамин C, аскорбиновая 18.14 мг 90 мг 20.2% 33.7% 496 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 8.7% 1931 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 1.7% 10121 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 8.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.8933 мг 20 мг 4.5% 7.5% 2239 г
Ниацин 0.259 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.24 мг 2500 мг 10% 16.7% 1003 г
Кальций, Ca 44.56 мг 1000 мг 4.5% 7.5% 2244 г
Кремний, Si 2.284 мг 30 мг 7.6% 12.7% 1313 г
Магний, Mg 19.68 мг 400 мг 4.9% 8.2% 2033 г
Натрий, Na 423.95 мг 1300 мг 32.6% 54.3% 307 г
Сера, S 19.63 мг 1000 мг 2% 3.3% 5094 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 10.2% 1646 г
Хлор, Cl 20.84 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.1 мкг ~
Бор, B 59.5 мкг ~
Ванадий, V 8.22 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 7% 2365 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10417 г
Кобальт, Co 2.043 мкг 10 мкг 20.4% 34% 489 г
Литий, Li 0.498 мкг ~
Марганец, Mn 0.1385 мг 2 мг 6.9% 11.5% 1444 г
Медь, Cu 101.2 мкг 1000 мкг 10.1% 16.8% 988 г
Молибден, Mo 4.58 мкг 70 мкг 6.5% 10.8% 1528 г
Никель, Ni 1.141 мкг ~
Рубидий, Rb 102 мкг ~
Селен, Se 0.551 мкг 55 мкг 1% 1.7% 9982 г
Фтор, F 32.64 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12255 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 3.5% 4854 г
Цинк, Zn 0.4228 мг 12 мг 3.5% 5.8% 2838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.326 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.277 г min 16.8 г 1.6% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.276 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.699 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.698 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные 01.06.18г составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 53.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ 01.06.18Г

Овощи тушеные 01.06.18г богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 20,2 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Овощи тушеные 01.06.18г

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные 01.06.18г, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные 01.06.18г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы