Рецепт Шаурма из блинчиков.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма из блинчиков.

Начинка и соус для шаурмы.	1159 г
Соус для шаурмы.	0 г
Блины (рец.из интернета Любовь Ким)27.01.2021.	607 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма из блинчиков.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.9 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.4%	1462 г
Жиры	14 г	56 г	25%	12.6%	400 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	3%	1698 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.5%	3492 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	2.5%	2018 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2632 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	4.9%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.8%	1782 г
Витамин В4, холин	40.8 мг	500 мг	8.2%	4.1%	1225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	3.1%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	8.946 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4471 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	21.02 мг	90 мг	23.4%	11.8%	428 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.014 мг	15 мг	6.8%	3.4%	1479 г
Витамин Н, биотин	1.946 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2569 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	7.2%	694 г
Витамин РР, НЭ	2.011 мг	20 мг	10.1%	5.1%	995 г
Ниацин	0.863 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.76 мг	2500 мг	8.2%	4.1%	1215 г
Кальций, Ca	49.93 мг	1000 мг	5%	2.5%	2003 г
Кремний, Si	13.216 мг	30 мг	44.1%	22.2%	227 г
Магний, Mg	16.05 мг	400 мг	4%	2%	2492 г
Натрий, Na	547.31 мг	1300 мг	42.1%	21.2%	238 г
Сера, S	73.91 мг	1000 мг	7.4%	3.7%	1353 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	5.3%	940 г
Хлор, Cl	739.86 мг	2300 мг	32.2%	16.2%	311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.3 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	10.32 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1899 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3497 г
Кобальт, Co	3.774 мкг	10 мкг	37.7%	19%	265 г
Литий, Li	7.236 мкг	~
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	3.4%	1483 г
Медь, Cu	72.96 мкг	1000 мкг	7.3%	3.7%	1371 г
Молибден, Mo	8.775 мкг	70 мкг	12.5%	6.3%	798 г
Никель, Ni	5.203 мкг	~
Олово, Sn	9.28 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	2.24 мкг	55 мкг	4.1%	2.1%	2455 г
Стронций, Sr	3.87 мкг	~
Титан, Ti	1.24 мкг	~
Фтор, F	75.52 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5297 г
Хром, Cr	4.91 мкг	50 мкг	9.8%	4.9%	1018 г
Цинк, Zn	0.7687 мг	12 мг	6.4%	3.2%	1561 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.726 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.145 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.478 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
бета Ситостерол	3.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.921 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.734 г	min 16.8 г	22.2%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.768 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Шаурма из блинчиков. составляет 198,9 кКал.

Порция = 98 гр (194.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ИЗ БЛИНЧИКОВ.

Шаурма из блинчиков. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,4 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 44,1 %, хлором - 32,2 %, кобальтом - 37,7 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Шаурма из блинчиков.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма из блинчиков., калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма из блинчиков., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе