Рецепт 1200ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1200ккал

Кекс творожный	326 г
Минтай, сырой	200 г
Фасоль (стручок)	100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	70 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Льняное масло	5 г
Орех грецкий	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1200ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	10.7%	792 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.8%	1244 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.8%	2258 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.7%	1111 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.7%	3148 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.2 мкг	900 мкг	8%	6.8%	1247 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	4.9%	1712 г
Лютеин + Зеаксантин	3.561 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	8.4%	1011 г
Витамин В4, холин	36.65 мг	500 мг	7.3%	6.2%	1364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	9.572 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4179 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	12.9%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7042 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.012 мг	15 мг	6.7%	5.7%	1482 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.142 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.533 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3262 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9373 мг	20 мг	9.7%	8.3%	1032 г
Ниацин	0.472 мг	~
Бетаин	0.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.82 мг	2500 мг	11%	9.4%	906 г
Кальций, Ca	91.61 мг	1000 мг	9.2%	7.8%	1092 г
Кремний, Si	3.157 мг	30 мг	10.5%	9%	950 г
Магний, Mg	34.84 мг	400 мг	8.7%	7.4%	1148 г
Натрий, Na	231.08 мг	1300 мг	17.8%	15.2%	563 г
Сера, S	21.04 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4753 г
Фосфор, P	179.6 мг	800 мг	22.5%	19.2%	445 г
Хлор, Cl	39.65 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5801 г
Микроэлементы
Бор, B	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1915 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4167 г
Кобальт, Co	1.004 мкг	10 мкг	10%	8.5%	996 г
Марганец, Mn	0.2759 мг	2 мг	13.8%	11.8%	725 г
Медь, Cu	49.97 мкг	1000 мкг	5%	4.3%	2001 г
Молибден, Mo	2.191 мкг	70 мкг	3.1%	2.6%	3195 г
Никель, Ni	0.169 мкг	~
Селен, Se	6.236 мкг	55 мкг	11.3%	9.6%	882 г
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	20.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19627 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6329 г
Цинк, Zn	0.4334 мг	12 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.485 мг	~
Стигмастерол	0.148 мг	~
бета Ситостерол	2.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.782 г	min 16.8 г	4.7%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.698 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.429 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.048 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.341 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.264 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность 1200ккал составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1200ККАЛ

1200ккал богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, калием - 11 %, фосфором - 22,5 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен 1200ккал

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1200ккал, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1200ккал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе