Рецепт Курица и огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица и огурец

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Укроп, свежий	50 г
Петрушка, сырая	50 г
Масло оливковое	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 куриная грудка, отварная 1 огурец 1 яблоко зелень - укроп, петрушка 3 ст. л. оливкового масла сок половины лимона соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриную грудку, огурец и яблоко порезать кубиками. Зелень мелко измельчить. Смешать оливковое масло, соль, перец и сок лимона. Смешать все ингредиенты и заправить подготовленным соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица и огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	13.8%	745 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.1%	1273 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2%	5214 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.6%	2845 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.9 мкг	900 мкг	8.1%	8.3%	1235 г
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1961 г
Лютеин + Зеаксантин	253.927 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	0.4%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4444 г
Витамин В9, фолаты	15.434 мкг	400 мкг	3.9%	4%	2592 г
Витамин C, аскорбиновая	13.24 мг	90 мг	14.7%	15.1%	680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	3.8%	2688 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15198 г
Витамин К, филлохинон	80 мкг	120 мкг	66.7%	68.6%	150 г
Витамин РР, НЭ	5.2189 мг	20 мг	26.1%	26.8%	383 г
Ниацин	2.924 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.51 мг	2500 мг	10.1%	10.4%	990 г
Кальций, Ca	31.82 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3143 г
Магний, Mg	39.47 мг	400 мг	9.9%	10.2%	1013 г
Натрий, Na	194.98 мг	1300 мг	15%	15.4%	667 г
Сера, S	2.19 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	45662 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	9.4%	1097 г
Хлор, Cl	279.95 мг	2300 мг	12.2%	12.5%	822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.6 мкг	~
Бор, B	67.1 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.833 мг	18 мг	10.2%	10.5%	982 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10949 г
Кобальт, Co	4.726 мкг	10 мкг	47.3%	48.6%	212 г
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	7.1%	1446 г
Медь, Cu	108.77 мкг	1000 мкг	10.9%	11.2%	919 г
Молибден, Mo	7.443 мкг	70 мкг	10.6%	10.9%	940 г
Никель, Ni	4.658 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32544 г
Фтор, F	6.85 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58394 г
Хром, Cr	14.16 мкг	50 мкг	28.3%	29.1%	353 г
Цинк, Zn	0.7881 мг	12 мг	6.6%	6.8%	1523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.858 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.613 г	~
Изолейцин	0.54 г	~
Лейцин	0.934 г	~
Лизин	1.237 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.403 г	~
Треонин	0.524 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.501 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.911 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	0.951 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.228 мг	~
бета Ситостерол	3.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.818 г	min 16.8 г	16.8%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.552 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.534 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Курица и огурец составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА И ОГУРЕЦ

Курица и огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 66,7 %, витамином PP - 26,1 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 47,3 %, хромом - 28,3 %

Чем полезен Курица и огурец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица и огурец, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица и огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе