Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 1000 г |
Морковь, желтая (Варка со сливом) | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Укроп, свежий | 50 г |
майонезный соус "нежный" | 100 г |
ИНГРЕДИЕНТЫ: 2 большие свеклы 1 морковь 1 столовая ложка кинзы, нарезать 1 столовая ложка лука 2 столовые ложки легкого майонеза соль и перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отварить свеклу в воде до мягкости, около 50 минут. Отварить морковь. Нарезать свеклу и морковь небольшими кубиками. Смешать лук, морковь, свеклу, майонез, кинзу, соль и перец.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.2% | 5429 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.7% | 5091 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 25.6% | 909 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 8.1% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 13% | 1793 г |
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 10% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.9% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 7.4% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 16.183 мкг | 400 мкг | 4% | 9.3% | 2472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 15.8% | 1475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.3% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 5.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6053 мг | 20 мг | 3% | 7% | 3304 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.78 мг | 2500 мг | 9.6% | 22.3% | 1043 г |
Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.5% | 2441 г |
Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 13.5% | 1712 г |
Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.7% | 3421 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8177 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 13.3% | 1766 г |
Хлор, Cl | 43.28 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.4% | 5314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 243.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 18.1% | 1282 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 9.1% | 2542 г |
Кобальт, Co | 2.208 мкг | 10 мкг | 22.1% | 51.4% | 453 г |
Литий, Li | 1.187 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 62.8% | 371 г |
Медь, Cu | 121.82 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 28.4% | 821 г |
Молибден, Mo | 10.547 мкг | 70 мкг | 15.1% | 35.1% | 664 г |
Никель, Ni | 10.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 345.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14744 г |
Хром, Cr | 13.97 мкг | 50 мкг | 27.9% | 64.9% | 358 г |
Цинк, Zn | 0.4766 мг | 12 мг | 4% | 9.3% | 2518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.687 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Из свеклы составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|