Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 165 г |
Крахмал кукурузный | 7 г |
Овсяные отруби, сырые | 50 г |
Соль морская | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Тиляпия, сырая | 462 г |
1. Минтай филе - 500 гр. 2. Лук - 1 шт. 3. Кукурузный крахмал - 1 ч.л. 4. Овсяные отруби (для панировки) - 50 гр. 5. Соль - по вкусу 6. Перец черный - по вкусу 7. Яйцо куриное - 1 шт. 8. Масло оливковое - 1 ст. ложка Инструкция: 1. Перемолоть филе рыбы, луковицу в блендере/мясорубке, добавить яйцо, крахмал, соль, перец. Все очень хорошо перемешать. Сформировать котлетки. 2. Запанировать в овсяных отрубях и жарить на антипригарной сковороде с несколькими каплями оливкового масла. Если котлетки плохо держат форму, можно выпекать в духовке на пергаменте в течении 20 минут при 180 градусах. При...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 18.4% | 310 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3% | 1872 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.2% | 2616 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.824 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 79.97 мг | 500 мг | 16% | 9.2% | 625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 10% | 576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 7% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 34.346 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.9% | 1165 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.677 мкг | 3 мкг | 55.9% | 32% | 179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 2.3% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 3.445 мкг | 10 мкг | 34.5% | 19.7% | 290 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.155 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.997 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1668 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7347 мг | 20 мг | 23.7% | 13.6% | 422 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Бетаин | 24.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 451.99 мг | 2500 мг | 18.1% | 10.4% | 553 г |
Кальций, Ca | 35.36 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2828 г |
Магний, Mg | 60.05 мг | 400 мг | 15% | 8.6% | 666 г |
Натрий, Na | 73.15 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.2% | 1777 г |
Сера, S | 46.88 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2133 г |
Фосфор, P | 300.6 мг | 800 мг | 37.6% | 21.5% | 266 г |
Хлор, Cl | 29.7 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4021 г |
Кобальт, Co | 3.139 мкг | 10 мкг | 31.4% | 18% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.7451 мг | 2 мг | 37.3% | 21.3% | 268 г |
Медь, Cu | 164.38 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.4% | 608 г |
Молибден, Mo | 0.793 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 8827 г |
Никель, Ni | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 173 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 51.704 мкг | 55 мкг | 94% | 53.8% | 106 г |
Фтор, F | 18.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21575 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Цинк, Zn | 1.1339 мг | 12 мг | 9.4% | 5.4% | 1058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.603 г | ~ | |||
Валин | 1.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лейцин | 1.943 г | ~ | |||
Лизин | 2.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.699 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 1.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
Аланин | 1.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.699 г | ~ | |||
Глицин | 1.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 1.058 г | ~ | |||
Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлетки из филе тиляпии [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.8 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|