Рецепт Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.)

Петрушка свежая 80 г
Вода 248 г
Укроп 66 г
Лук зеленый (перо) 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.9 кКал 1684 кКал 1% 5.9% 9964 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 9.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 7.1% 8423 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 26.6% 2222 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 24.9% 2408 г
Зола 0.635 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 319.5 мкг 900 мкг 35.5% 210.1% 282 г
бета Каротин 1.917 мг 5 мг 38.3% 226.6% 261 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 6.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 10.7% 5625 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 5.9% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 6.5% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 20.1% 2941 г
Витамин В9, фолаты 26.251 мкг 400 мкг 6.6% 39.1% 1524 г
Витамин C, аскорбиновая 46.03 мг 90 мг 51.1% 302.4% 196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.674 мг 15 мг 4.5% 26.6% 2226 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 2.4% 25000 г
Витамин К, филлохинон 331.4 мкг 120 мкг 276.2% 1634.3% 36 г
Витамин РР, НЭ 0.5553 мг 20 мг 2.8% 16.6% 3602 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.33 мг 2500 мг 8.9% 52.7% 1130 г
Кальций, Ca 90.62 мг 1000 мг 9.1% 53.8% 1104 г
Кремний, Si 3.429 мг 30 мг 11.4% 67.5% 875 г
Магний, Mg 28.82 мг 400 мг 7.2% 42.6% 1388 г
Натрий, Na 14.35 мг 1300 мг 1.1% 6.5% 9059 г
Сера, S 13.25 мг 1000 мг 1.3% 7.7% 7547 г
Фосфор, Ph 34.3 мг 800 мг 4.3% 25.4% 2332 г
Хлор, Cl 42.8 мг 2300 мг 1.9% 11.2% 5374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.3 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 6.77 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 22.5% 2655 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 4.7% 11811 г
Кобальт, Co 1.786 мкг 10 мкг 17.9% 105.9% 560 г
Литий, Li 4.695 мкг ~
Марганец, Mn 0.2421 мг 2 мг 12.1% 71.6% 826 г
Медь, Cu 57.62 мкг 1000 мкг 5.8% 34.3% 1736 г
Молибден, Mo 3.649 мкг 70 мкг 5.2% 30.8% 1918 г
Никель, Ni 2.938 мкг ~
Рубидий, Rb 40.4 мкг ~
Селен, Se 0.474 мкг 55 мкг 0.9% 5.3% 11603 г
Стронций, Sr 18.39 мкг ~
Фтор, F 109.7 мкг 4000 мкг 2.7% 16% 3646 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 54.4% 1092 г
Цинк, Zn 0.3649 мг 12 мг 3% 17.8% 3289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.249 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г

Энергетическая ценность Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.) составляет 16,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ ПЕТРУШКИ УКРОПА И ЗЕЛЕНОГО ЛУКА В КУБИКАХ.(21.03.20.)

Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином C - 51,1 %, витамином K - 276,2 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.), калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень петрушки укропа и зеленого лука в кубиках.(21.03.20.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги