Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака

Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras 95 г
Вода 152 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 323 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 кКал 1684 кКал 5.1% 6% 1965 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.5% 2111 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4% 2947 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 6.2% 1904 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 4% 2963 г
Зола 0.392 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 1.6% 7031 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.4% 2169 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 3.3% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.1% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.915 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 13722 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 9.1% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.7% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Н, биотин 1.866 мкг 50 мкг 3.7% 4.3% 2680 г
Витамин РР, НЭ 0.4664 мг 20 мг 2.3% 2.7% 4288 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.12 мг 2500 мг 3.4% 4% 2937 г
Кальций, Ca 65.6 мг 1000 мг 6.6% 7.7% 1524 г
Магний, Mg 7.62 мг 400 мг 1.9% 2.2% 5249 г
Натрий, Na 29.4 мг 1300 мг 2.3% 2.7% 4422 г
Сера, S 17.18 мг 1000 мг 1.7% 2% 5821 г
Фосфор, Ph 49.9 мг 800 мг 6.2% 7.2% 1603 г
Хлор, Cl 64.52 мг 2300 мг 2.8% 3.3% 3565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.054 мг 18 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 4.1% 2857 г
Кобальт, Co 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 5.5% 2146 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.2% 51282 г
Медь, Cu 7.16 мкг 1000 мкг 0.7% 0.8% 13966 г
Молибден, Mo 2.915 мкг 70 мкг 4.2% 4.9% 2401 г
Олово, Sn 7.58 мкг ~
Селен, Se 1.166 мкг 55 мкг 2.1% 2.5% 4717 г
Стронций, Sr 9.91 мкг ~
Фтор, F 39.1 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10230 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4274 г
Цинк, Zn 0.2332 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5146 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 85.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша 4 злака, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ