Рецепт Сырная лепешка на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная лепешка на сковороде

Кефир 3,2% жирности 455 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Масло подсолнечное 24 г
Творог 1% 300 г
Сыр сливочный 50% Брест-Литовский 53 г
Сыр пармезан 6 месяцев Danke 31 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная лепешка на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.9 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.4% 639 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.4% 718 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 4.2% 1288 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 0.8% 6888 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 2.5% 2190 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 2.1% 2500 г
Лютеин + Зеаксантин 345.278 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 3.6% 1475 г
Витамин В4, холин 47.02 мг 500 мг 9.4% 5% 1063 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 3.2% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 14.131 мкг 400 мкг 3.5% 1.9% 2831 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 4.1% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.627 мг 15 мг 10.8% 5.8% 922 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.283 мкг 50 мкг 6.6% 3.5% 1523 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 4.5% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.2234 мг 20 мг 6.1% 3.3% 1635 г
Ниацин 0.297 мг ~
Бетаин 3.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.17 мг 2500 мг 4.6% 2.5% 2171 г
Кальций, Ca 69.98 мг 1000 мг 7% 3.7% 1429 г
Кремний, Si 0.873 мг 30 мг 2.9% 1.6% 3436 г
Магний, Mg 13.01 мг 400 мг 3.3% 1.8% 3075 г
Натрий, Na 34.8 мг 1300 мг 2.7% 1.4% 3736 г
Сера, S 39.3 мг 1000 мг 3.9% 2.1% 2545 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 5.2% 1035 г
Хлор, Cl 67.52 мг 2300 мг 2.9% 1.6% 3406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.3 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 19.65 мкг ~
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 1.4% 3659 г
Йод, I 5.89 мкг 150 мкг 3.9% 2.1% 2547 г
Кобальт, Co 1.392 мкг 10 мкг 13.9% 7.4% 718 г
Марганец, Mn 0.1482 мг 2 мг 7.4% 4% 1350 г
Медь, Cu 35.26 мкг 1000 мкг 3.5% 1.9% 2836 г
Молибден, Mo 5.54 мкг 70 мкг 7.9% 4.2% 1264 г
Никель, Ni 0.48 мкг ~
Олово, Sn 1.14 мкг ~
Селен, Se 4.198 мкг 55 мкг 7.6% 4.1% 1310 г
Титан, Ti 2.4 мкг ~
Фтор, F 17.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22548 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.8% 2959 г
Цинк, Zn 0.4274 мг 12 мг 3.6% 1.9% 2808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.585 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты 0.839 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.58 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.226 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.554 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.377 г min 16.8 г 8.2% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.187 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.712 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.637 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Сырная лепешка на сковороде составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.9 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 33 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА НА СКОВОРОДЕ

Сырная лепешка на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Сырная лепешка на сковороде

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырная лепешка на сковороде, калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная лепешка на сковороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты