Рецепт Пшено+рис с тыквой в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено+рис с тыквой в мультиварке

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 77 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 73 г
Вода 480 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 320 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Тыква обыкновенная, всех сортов, сырая 117 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено+рис с тыквой в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.6 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1859 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.5% 3167 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 8.7% 1273 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 187.9 г 2273 г 8.3% 9.2% 1210 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1% 10714 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 248.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.1% 2687 г
Витамин В4, холин 14.03 мг 500 мг 2.8% 3.1% 3564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3.8% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.46 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4228 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 4.7% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 2.9% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Н, биотин 1.279 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3909 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9081 мг 20 мг 4.5% 5% 2202 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.88 мг 2500 мг 4% 4.4% 2478 г
Кальций, Ca 43.87 мг 1000 мг 4.4% 4.9% 2279 г
Кремний, Si 7.3 мг 30 мг 24.3% 26.8% 411 г
Магний, Mg 16.55 мг 400 мг 4.1% 4.5% 2417 г
Натрий, Na 211.9 мг 1300 мг 16.3% 18% 613 г
Сера, S 19.95 мг 1000 мг 2% 2.2% 5013 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 8.4% 1316 г
Хлор, Cl 338 мг 2300 мг 14.7% 16.2% 680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 2.3% 4749 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 2.4% 4505 г
Кобальт, Co 1.043 мкг 10 мкг 10.4% 11.5% 959 г
Марганец, Mn 0.1873 мг 2 мг 9.4% 10.4% 1068 г
Медь, Cu 58.19 мкг 1000 мкг 5.8% 6.4% 1719 г
Молибден, Mo 3.823 мкг 70 мкг 5.5% 6.1% 1831 г
Никель, Ni 0.875 мкг ~
Олово, Sn 4.91 мкг ~
Селен, Se 1.766 мкг 55 мкг 3.2% 3.5% 3114 г
Стронций, Sr 5.44 мкг ~
Титан, Ti 1.54 мкг ~
Фтор, F 60.21 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6643 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5263 г
Цинк, Zn 0.3979 мг 12 мг 3.3% 3.6% 3016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.46 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.065 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Пшено+рис с тыквой в мультиварке составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 187.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО+РИС С ТЫКВОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ

Пшено+рис с тыквой в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,3 %, хлором - 14,7 %

Чем полезен Пшено+рис с тыквой в мультиварке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшено+рис с тыквой в мультиварке, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено+рис с тыквой в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты