Рецепт Салат из свеклы с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с яблоком
| Свекла, вареная | 154 г |
| Чеснок | 1 г |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 113 г |
| Йогурт 2.5 | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8.4% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.5% | 1111 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.1% | 19565 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.56 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.6% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.92 мкг | 400 мкг | 11% | 23.8% | 911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 11.5% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4409 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4536 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.28 мг | 2500 мг | 11.3% | 24.5% | 883 г |
| Кальций, Ca | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.2% | 4179 г |
| Кремний, Si | 0.794 мг | 30 мг | 2.6% | 5.6% | 3778 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 9.1% | 2356 г |
| Натрий, Na | 55.05 мг | 1300 мг | 4.2% | 9.1% | 2361 г |
| Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17699 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 8.7% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 7.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 29374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 15.6% | 1387 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 10.6% | 2028 г |
| Литий, Li | 0.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 21.2% | 1020 г |
| Медь, Cu | 83.88 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.2% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 2.79 мкг | 70 мкг | 4% | 8.7% | 2509 г |
| Никель, Ni | 6.729 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8088 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 87719 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.2773 мг | 12 мг | 2.3% | 5% | 4327 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с яблоком составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЯБЛОКОМ
Салат из свеклы с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 11 %, калием - 11,3 %
Чем полезен Салат из свеклы с яблоком
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Скумбрия холодного копчения, (Колпашевский Рыбозавод)
- гречневая каша
- Салат из огурцов, помидоров, зелени
- Пирог с сыром и шпинатом
- Плавления сыр Янтарь прав.решение.
- Хлеб Эстонский из Глобуса
- рисовая запеканка с манкой
- Хлеб чесночный Негру
- Омлет с ветчиной и сыром (1 яйцо)
- конф. рулада 1шт-13 гр
- Сыр плавленный в треугольниках Виола 16,25г
- блины без муки
- оладьи из печени
- каша из пшеницы с бананом
- Сыр творожный КД/грибы
- Ржаной сэндвич с ветчиной
- Хлебцы Кёрнер овсяно-пшеничные
- Котлеты с брокколи «Петелинка»
- бананово шоколадный смузи
- Салат из морской капусты и мидий в майонезе
- Кисель для вредных условий труда
- Гейнер Vplab с молоком
- колбаса домашняя индисвин
- Сардельки сочные
- Морс клюквенный
- Актива био йогурт со злаками
- BCAA Sportline
- Творожный вафли
- бигус
- Молоко 0,5% (Домик в деревне)
- сардельки говяжьи оригинальные Ермолино
- Проростки "Зерновой микс"
- Овсяные печенья (яблоко, диет.)
- Йогуртный продукт (2,6-1,2-15,5) 85ккал. 95гр.
- Зефир
- мой салатик овощной с грудкой куринной
- Ветчина куриная
- Икра кабачковая НЕЖИН
- хлеб БОРОДИНСКИЙ Кулиничи
- Печенье с творогом
- Кофе со сливками
- Сухари сметана
- Омичка, плавленый сыр (Омск)
- Протеин
- ЙОГУРТ
- салат из печени трески и овощей
- Протеїн Whey
- Салат Тропический
- ПРОДУКТ СЫРНЫЙ ПЛАВЛЕНЫЙ КОЛБАСНЫЙ КОПЧЕНЫЙ «ПОРХОВСКИЙ»
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЧЕРНОСЛИВОМ
- Льняные отруби
- северная гавань морская капуста по корейски
- Томатная паста Томатоша
- Батончик Контроль веса
- Панкейки из банана с отрубями
- хлебцы гречнывые
- грибной крем-суп
- Молоко топленое Катарсис
- Тёплый салат из зелёной фасоли
- Корейка славянская
- Печенье спорт фитнес без сахара
- амарантовые блинчики
- Суп из скумбрии
- Печенье с кунжутом "Яшкино"
- Котлета из свинины с говядиной
- Сыр Плавленый Чеддер
- Сосиски из мяса индейки(Дымов)
- Фруктовый салат
- Йогурт натуральный с клубникой Danon
- концентрат подсолнечного белка
- Рыбий жир с витаминами
- Каша гречневая момент-го пригот-я с грибами и сливками
- Вино Gusto
- Сердце в молоке
- Фрукты в желе Лакомство Stailon
- сырок коровка из кореновки
- Соус авокадо
- папа коля
- Батончик злаковый медовый
- Икра судака пробойная
- Йогурт [ EPICA ] натуральный состав
- Творог мягкий обезжиренный "Lactica"
- салат из тунца с авокадо
- Сырники мамины, 5%
- Зразы домашние с грибами Лента
- кранчи
- раба кнорр
- 2018 Мамина шуба
- Печенье Хайнс натур.злаки с 5 мес.
- оливки с семгой ИСКА
- 35
- Пирожок с печенью
- маслины ИСКА
- Ленивые голубцы.диета
- Сырок Винни-Пух 75г.
- Хлеб ржаной Московский (С.Пудовъ)
- Ржано-пшеничный Ароматный с травами (С.Пудовъ)
- галушки с мясом
- Салат Китайский
- Пшеничный Сливочный (С.Пудовъ)
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с яблоком, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
