Рецепт салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из морской капусты

Морская капуста (ламинария) 202 г
Подсолнечное масло 17 г
Кунжут 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.6 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1089 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.8% 2303 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 15.4% 421 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.2% 5475 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.1% 3170 г
Органические кислоты 2 г ~
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин В1, тиамин 0.198 мг 1.5 мг 13.2% 8.5% 758 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.4% 1895 г
Витамин В4, холин 13.63 мг 500 мг 2.7% 1.7% 3668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 7.8% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 14.415 мкг 400 мкг 3.6% 2.3% 2775 г
Витамин В12, кобаламин 0.802 мкг 3 мкг 26.7% 17.3% 374 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 1.2% 5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.967 мг 15 мг 26.4% 17.1% 378 г
Витамин Н, биотин 2.654 мкг 50 мкг 5.3% 3.4% 1884 г
Витамин К, филлохинон 53.3 мкг 120 мкг 44.4% 28.7% 225 г
Витамин РР, НЭ 1.7742 мг 20 мг 8.9% 5.8% 1127 г
Ниацин 0.844 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 842.62 мг 2500 мг 33.7% 21.8% 297 г
Кальций, Ca 225.09 мг 1000 мг 22.5% 14.6% 444 г
Кремний, Si 66.94 мг 30 мг 223.1% 144.3% 45 г
Магний, Mg 206.98 мг 400 мг 51.7% 33.4% 193 г
Натрий, Na 426.65 мг 1300 мг 32.8% 21.2% 305 г
Сера, S 129.62 мг 1000 мг 13% 8.4% 771 г
Фосфор, P 138.5 мг 800 мг 17.3% 11.2% 578 г
Хлор, Cl 849.23 мг 2300 мг 36.9% 23.9% 271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 471.5 мкг ~
Бор, B 185.2 мкг ~
Ванадий, V 75.3 мкг ~
Железо, Fe 14.921 мг 18 мг 82.9% 53.6% 121 г
Йод, I 2004.9 мкг 150 мкг 1336.6% 864.6% 7 г
Кобальт, Co 12.286 мкг 10 мкг 122.9% 79.5% 81 г
Литий, Li 16.256 мкг ~
Марганец, Mn 0.3472 мг 2 мг 17.4% 11.3% 576 г
Медь, Cu 295 мкг 1000 мкг 29.5% 19.1% 339 г
Молибден, Mo 3.247 мкг 70 мкг 4.6% 3% 2156 г
Никель, Ni 25.041 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 5.066 мкг 55 мкг 9.2% 6% 1086 г
Стронций, Sr 162.54 мкг ~
Титан, Ti 44.06 мкг ~
Фтор, F 272.93 мкг 4000 мкг 6.8% 4.4% 1466 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.5% 4310 г
Цинк, Zn 2.3256 мг 12 мг 19.4% 12.5% 516 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.36 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.703 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты 1.687 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 64.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 40.992 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.968 г ~
18:0 Стеариновая 0.565 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.159 г min 16.8 г 24.8% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.952 г от 11.2 до 20.6 г 62.1% 40.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.601 г ~

Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 154,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином E - 26,4 %, витамином K - 44,4 %, калием - 33,7 %, кальцием - 22,5 %, кремнием - 223,1 %, магнием - 51,7 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 36,9 %, железом - 82,9 %, йодом - 1336,6 %, кобальтом - 122,9 %, марганцем - 17,4 %, медью - 29,5 %, цинком - 19,4 %

Чем полезен салат из морской капусты

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из морской капусты, калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты