Рецепт Салат цезрь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезрь

Салат	100 г
Руккола, сырая	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Сыр, пармезан, твердый	35 г
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	35 г
Чеснок, сырой	5 г
Майонез «Провансаль»	25 г
Лимон	20 г
Горчица столовая	5 г
Филе курицы копсен.	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезрь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.5 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1281 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.4%	1188 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.5%	609 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.1%	3712 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	2.1%	3591 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109 мкг	900 мкг	12.1%	9.2%	826 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.705 мг	5 мг	14.1%	10.7%	709 г
Лютеин + Зеаксантин	677.295 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин В4, холин	12.21 мг	500 мг	2.4%	1.8%	4095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	3.3%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	32.419 мкг	400 мкг	8.1%	6.2%	1234 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	11.34 мг	90 мг	12.6%	9.6%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.864 мг	15 мг	12.4%	9.4%	805 г
Витамин Н, биотин	0.485 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10309 г
Витамин К, филлохинон	55.4 мкг	120 мкг	46.2%	35.1%	217 г
Витамин РР, НЭ	0.6157 мг	20 мг	3.1%	2.4%	3248 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.32 мг	2500 мг	7.5%	5.7%	1335 г
Кальций, Ca	132.94 мг	1000 мг	13.3%	10.1%	752 г
Кремний, Si	0.147 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20408 г
Магний, Mg	27.99 мг	400 мг	7%	5.3%	1429 г
Натрий, Na	169.98 мг	1300 мг	13.1%	10%	765 г
Сера, S	9.64 мг	1000 мг	1%	0.8%	10373 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7.8%	977 г
Хлор, Cl	86.62 мг	2300 мг	3.8%	2.9%	2655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	48 мкг	~
Ванадий, V	36.78 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	3.7%	2079 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7075 г
Кобальт, Co	2.043 мкг	10 мкг	20.4%	15.5%	489 г
Литий, Li	7.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.2198 мг	2 мг	11%	8.4%	910 г
Медь, Cu	81.83 мкг	1000 мкг	8.2%	6.2%	1222 г
Молибден, Mo	4.027 мкг	70 мкг	5.8%	4.4%	1738 г
Никель, Ni	3.429 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	2.283 мкг	55 мкг	4.2%	3.2%	2409 г
Фтор, F	10.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38132 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.5%	2994 г
Цинк, Zn	0.4279 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.333 мг	~
бета Ситостерол	6.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.714 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.366 г	min 16.8 г	8.1%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.301 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.031 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.972 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Салат цезрь составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗРЬ

Салат цезрь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 46,2 %, кальцием - 13,3 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Салат цезрь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезрь, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезрь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе