Рецепт Смузи из тыквы и лемона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из тыквы и лемона

Тыква 247 г
Сок лимонный 30 г
Мандарин 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из тыквы и лемона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6683 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.8% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 8.7% 4563 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 35.7% 1111 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 15.9% 2495 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.7 мкг 900 мкг 21.5% 85.3% 465 г
бета Каротин 1.162 мг 5 мг 23.2% 92.1% 430 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 13.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 11.1% 3529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 24.6% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 21.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.773 мкг 400 мкг 2.7% 10.7% 3713 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 65.1% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 9.5% 4237 г
Витамин РР, НЭ 0.5984 мг 20 мг 3% 11.9% 3342 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.49 мг 2500 мг 7.7% 30.6% 1306 г
Кальций, Ca 27.59 мг 1000 мг 2.8% 11.1% 3625 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 12.7% 3094 г
Натрий, Na 6.12 мг 1300 мг 0.5% 2% 21242 г
Сера, S 13.85 мг 1000 мг 1.4% 5.6% 7220 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 11.5% 3448 г
Хлор, Cl 14.62 мг 2300 мг 0.6% 2.4% 15732 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 7.1% 5438 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 2% 19481 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 30.6% 1300 г
Марганец, Mn 0.0308 мг 2 мг 1.5% 6% 6494 г
Медь, Cu 138.5 мкг 1000 мкг 13.9% 55.2% 722 г
Фтор, F 66.17 мкг 4000 мкг 1.7% 6.7% 6045 г
Цинк, Zn 0.1847 мг 12 мг 1.5% 6% 6497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~

Энергетическая ценность Смузи из тыквы и лемона составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТЫКВЫ И ЛЕМОНА

Смузи из тыквы и лемона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 16,4 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Смузи из тыквы и лемона

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из тыквы и лемона, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из тыквы и лемона, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы