Рецепт Свекольный салат с маринованными огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат с маринованными огурцами

Свекла отварная по 1-76 400 г
Огурцы маринованные 6-9 см 200 г
Чеснок луковица 10 г
Йогурт 1,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Приготовление: Сваренную свеклу нарезать мелкими кубиками, порезать мелко огурцы и чеснок, заправить йогуртом соль по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с маринованными огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.7 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 3854 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.4% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 8% 2882 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 18.3% 1250 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 6.2% 3660 г
Зола 0.829 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 7.3% 3158 г
Витамин В4, холин 0.31 мг 500 мг 0.1% 0.2% 161290 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.5% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Витамин В9, фолаты 0.039 мкг 400 мкг 1025641 г
Витамин C, аскорбиновая 4.93 мг 90 мг 5.5% 12.6% 1826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.9% 26316 г
Витамин РР, НЭ 0.5368 мг 20 мг 2.7% 6.2% 3726 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.42 мг 2500 мг 8.5% 19.5% 1171 г
Кальций, Ca 50.53 мг 1000 мг 5.1% 11.7% 1979 г
Магний, Mg 17.04 мг 400 мг 4.3% 9.8% 2347 г
Натрий, Na 35.88 мг 1300 мг 2.8% 6.4% 3623 г
Фосфор, Ph 46.9 мг 800 мг 5.9% 13.5% 1706 г
Хлор, Cl 0.39 мг 2300 мг 589744 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 11.9% 1927 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Кобальт, Co 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 2.7% 8475 г
Марганец, Mn 0.0107 мг 2 мг 0.5% 1.1% 18692 г
Медь, Cu 1.71 мкг 1000 мкг 0.2% 0.5% 58480 г
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Цинк, Zn 0.0134 мг 12 мг 0.1% 0.2% 89552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.395 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Свекольный салат с маринованными огурцами составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 43.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 62.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Свекольный салат с маринованными огурцами, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с маринованными огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ