Рецепт Свекла с рокфором и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с рокфором и кунжутом

Свекла (Припускание) 170 г
Огурец парниковый 75 г
Сыр Рокфор, Тнува, 26% 80 г
Оливковое масло 30 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с рокфором и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.7 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.4% 1152 г
Жиры 16.9 г 56 г 30.2% 15.3% 331 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.1% 4469 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4% 1250 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.3% 3995 г
Зола 0.74 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 1.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 0.9% 5625 г
Витамин В4, холин 5.24 мг 500 мг 1% 0.5% 9542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.4% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 10.483 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3816 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 1.9% 2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.24 мг 15 мг 8.3% 4.2% 1210 г
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13736 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 3.9% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.5857 мг 20 мг 2.9% 1.5% 3415 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.02 мг 2500 мг 8.1% 4.1% 1231 г
Кальций, Ca 67.1 мг 1000 мг 6.7% 3.4% 1490 г
Кремний, Si 58.595 мг 30 мг 195.3% 98.8% 51 г
Магний, Mg 30.56 мг 400 мг 7.6% 3.8% 1309 г
Натрий, Na 26.24 мг 1300 мг 2% 1% 4954 г
Сера, S 10.19 мг 1000 мг 1% 0.5% 9814 г
Фосфор, Ph 50.4 мг 800 мг 6.3% 3.2% 1587 г
Хлор, Cl 28.38 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.6 мкг ~
Бор, B 145.3 мкг ~
Ванадий, V 37.6 мкг ~
Железо, Fe 1.338 мг 18 мг 7.4% 3.7% 1345 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 1.3% 3916 г
Кобальт, Co 1.314 мкг 10 мкг 13.1% 6.6% 761 г
Литий, Li 33.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.4 мг 2 мг 20% 10.1% 500 г
Медь, Cu 125.21 мкг 1000 мкг 12.5% 6.3% 799 г
Молибден, Mo 5.816 мкг 70 мкг 8.3% 4.2% 1204 г
Никель, Ni 12.933 мкг ~
Рубидий, Rb 233 мкг ~
Селен, Se 1.467 мкг 55 мкг 2.7% 1.4% 3749 г
Стронций, Sr 4.83 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 10.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37523 г
Хром, Cr 10.83 мкг 50 мкг 21.7% 11% 462 г
Цинк, Zn 0.5727 мг 12 мг 4.8% 2.4% 2095 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.154 г ~
Сахароза 4.417 г ~
Фруктоза 0.051 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.373 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.873 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.296 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.653 г min 16.8 г 39.6% 20%
16:1 Пальмитолеиновая 0.144 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 6.468 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.789 г от 11.2 до 20.6 г 16% 8.1%
18:2 Линолевая 1.68 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 18.3%

Энергетическая ценность Свекла с рокфором и кунжутом составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 197.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 16.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 56.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВЕКЛА С РОКФОРОМ И КУНЖУТОМ

Свекла с рокфором и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 195,3 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 20 %, медью - 12,5 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Свекла с рокфором и кунжутом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Свекла с рокфором и кунжутом, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с рокфором и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ