Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Вода 220 г
Овес, зерно 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1589 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.2% 2235 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.6% 2667 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 7.9% 1184 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 18.9% 500 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.9% 3201 г
Зола 1.074 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 9.9% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.1% 4500 г
Витамин В4, холин 36.91 мг 500 мг 7.4% 7% 1355 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 6.3% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.06 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Витамин Н, биотин 5.034 мкг 50 мкг 10.1% 9.5% 993 г
Витамин РР, НЭ 1.3423 мг 20 мг 6.7% 6.3% 1490 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.28 мг 2500 мг 5.7% 5.4% 1770 г
Кальций, Ca 45.91 мг 1000 мг 4.6% 4.3% 2178 г
Кремний, Si 335.57 мг 30 мг 1118.6% 1055.3% 9 г
Магний, Mg 46.78 мг 400 мг 11.7% 11% 855 г
Натрий, Na 13.74 мг 1300 мг 1.1% 1% 9461 г
Сера, S 33.69 мг 1000 мг 3.4% 3.2% 2968 г
Фосфор, Ph 121.1 мг 800 мг 15.1% 14.2% 661 г
Хлор, Cl 42 мг 2300 мг 1.8% 1.7% 5476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 661.1 мкг ~
Бор, B 91.9 мкг ~
Ванадий, V 67.11 мкг ~
Железо, Fe 1.847 мг 18 мг 10.3% 9.7% 975 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.6% 5952 г
Кобальт, Co 2.685 мкг 10 мкг 26.9% 25.4% 372 г
Марганец, Mn 1.7641 мг 2 мг 88.2% 83.2% 113 г
Медь, Cu 202.23 мкг 1000 мкг 20.2% 19.1% 494 г
Молибден, Mo 15.45 мкг 70 мкг 22.1% 20.8% 453 г
Никель, Ni 26.946 мкг ~
Олово, Sn 10.94 мкг ~
Селен, Se 7.987 мкг 55 мкг 14.5% 13.7% 689 г
Стронций, Sr 40.6 мкг ~
Титан, Ti 57.72 мкг ~
Фтор, F 186.91 мкг 4000 мкг 4.7% 4.4% 2140 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 8.1% 1163 г
Цинк, Zn 1.2114 мг 12 мг 10.1% 9.5% 991 г
Цирконий, Zr 20.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Галактоза 0.013 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.013 г ~
Мальтоза 0.007 г ~
Сахароза 0.305 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.188 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.584 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.711 г min 16.8 г 4.2% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.708 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.839 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 7.1%
18:2 Линолевая 0.795 г ~
18:3 Линоленовая 0.044 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 71 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ

Каша овсяная на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 1118,6 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 88,2 %, медью - 20,2 %, молибденом - 22,1 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Каша овсяная на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ