Рецепт Лимонник на овсянке с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лимонник на овсянке с кефиром

Хлопья овсяные Нордик 160 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Маргарин сливочный 120 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 220 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 6 г
Сахар песок 130 г
Лимон (Припускание) 300 г
Сахар песок 250 г
Крупа манная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лимонник на овсянке с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 297 кКал 1684 кКал 17.6% 5.9% 567 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2% 1727 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 5.4% 622 г
Углеводы 48 г 219 г 21.9% 7.4% 456 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 4.4% 769 г
Вода 35 г 2273 г 1.5% 0.5% 6494 г
Зола 0.627 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 14516 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.1% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 0.9% 3750 г
Витамин В4, холин 20.44 мг 500 мг 4.1% 1.4% 2446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 1.2% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 9.669 мкг 400 мкг 2.4% 0.8% 4137 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 0.8% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 1.2% 2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.146 мг 15 мг 14.3% 4.8% 699 г
Витамин Н, биотин 1.131 мкг 50 мкг 2.3% 0.8% 4421 г
Витамин РР, НЭ 0.9179 мг 20 мг 4.6% 1.5% 2179 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.64 мг 2500 мг 5.5% 1.9% 1803 г
Кальций, Ca 56.14 мг 1000 мг 5.6% 1.9% 1781 г
Кремний, Si 0.618 мг 30 мг 2.1% 0.7% 4854 г
Магний, Mg 28.11 мг 400 мг 7% 2.4% 1423 г
Натрий, Na 26.42 мг 1300 мг 2% 0.7% 4921 г
Сера, S 21.81 мг 1000 мг 2.2% 0.7% 4585 г
Фосфор, Ph 73.2 мг 800 мг 9.2% 3.1% 1093 г
Хлор, Cl 25.67 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 8960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.9 мкг ~
Бор, B 52 мкг ~
Ванадий, V 18.45 мкг ~
Железо, Fe 1.22 мг 18 мг 6.8% 2.3% 1475 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 9091 г
Кобальт, Co 1.124 мкг 10 мкг 11.2% 3.8% 890 г
Марганец, Mn 0.2027 мг 2 мг 10.1% 3.4% 987 г
Медь, Cu 85.53 мкг 1000 мкг 8.6% 2.9% 1169 г
Молибден, Mo 3.961 мкг 70 мкг 5.7% 1.9% 1767 г
Никель, Ni 1.758 мкг ~
Олово, Sn 1.32 мкг ~
Селен, Se 1.339 мкг 55 мкг 2.4% 0.8% 4108 г
Титан, Ti 3.12 мкг ~
Фтор, F 6.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 63291 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.6% 5618 г
Цинк, Zn 0.6583 мг 12 мг 5.5% 1.9% 1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.777 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 29.6 г max 100 г
Галактоза 0.002 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.221 г ~
Лактоза 0.662 г ~
Сахароза 0.221 г ~
Фруктоза 0.221 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.131 г ~
14:0 Миристиновая 1.177 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.615 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 4.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.178 г min 16.8 г 1.1% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 4.065 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 2.294 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.025 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 3.1%
18:2 Линолевая 0.992 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Лимонник на овсянке с кефиром составляет 297 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 297 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 48 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 35 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛИМОННИК НА ОВСЯНКЕ С КЕФИРОМ

Лимонник на овсянке с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,3 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Лимонник на овсянке с кефиром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лимонник на овсянке с кефиром, калорийность 297 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонник на овсянке с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ