Рецепт tusonie ovowi. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты tusonie ovowi

Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 338 г
Баклажаны (Пассерование) 596 г
Лук репчатый (Пассерование) 136 г
Кабачок (Пассерование) 923 г
Перец сладкий, красный, пассерованный 154 г
Морковь, пассерованная в масле 193 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "tusonie ovowi".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.9% 6333 г
Жиры 2.6 г 60 г 4.3% 7.9% 2308 г
Углеводы 6.8 г 211 г 3.2% 5.9% 3103 г
Органические кислоты 4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20.2% 909 г
Вода 86.1 г 2400 г 3.6% 6.6% 2787 г
Зола 0.733 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 664.7 мкг 900 мкг 73.9% 135.6% 135 г
Ретинол 0.632 мг ~
альфа Каротин 8.971 мкг ~
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 9.7% 1894 г
бета Криптоксантин 7.195 мкг ~
Ликопин 45.228 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.905 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3462 г
Витамин В4, холин 1.94 мг 500 мг 0.4% 0.7% 25773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 5.5% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 17.2% 1064 г
Витамин В9, фолаты 18.279 мкг 400 мкг 4.6% 8.4% 2188 г
Витамин C, аскорбиновая 21.27 мг 90 мг 23.6% 43.3% 423 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 6.8% 2737 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.718 мг ~
дельта Токоферол 0.22 мг ~
Витамин Н, биотин 0.548 мкг 50 мкг 1.1% 2% 9124 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.0108 мг 20 мг 5.1% 9.4% 1979 г
Ниацин 0.623 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.67 мг 2500 мг 12.3% 22.6% 813 г
Кальций, Ca 20.81 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4805 г
Магний, Mg 17.04 мг 400 мг 4.3% 7.9% 2347 г
Натрий, Na 10.15 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 12808 г
Сера, S 13.85 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 7220 г
Фосфор, Ph 36.5 мг 800 мг 4.6% 8.4% 2192 г
Хлор, Cl 93.35 мг 2300 мг 4.1% 7.5% 2464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 350.8 мкг ~
Бор, B 90.5 мкг ~
Ванадий, V 7.06 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 6.4% 2862 г
Йод, I 1.73 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8671 г
Кобальт, Co 2.157 мкг 10 мкг 21.6% 39.6% 464 г
Литий, Li 0.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 13.6% 1343 г
Медь, Cu 88.2 мкг 1000 мкг 8.8% 16.1% 1134 г
Молибден, Mo 6.586 мкг 70 мкг 9.4% 17.2% 1063 г
Никель, Ni 3.347 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 0.082 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 67073 г
Фтор, F 15.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25559 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 5.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.2605 мг 12 мг 2.2% 4% 4607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.371 г ~
Сахароза 0.687 г ~
Фруктоза 0.604 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.326 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 18.8 до 48.8 г 1.1% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.21 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.534 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 8.8%
18:2 Линолевая 0.462 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 19.4%

Энергетическая ценность tusonie ovowi составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 86.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА TUSONIE OVOWI

tusonie ovowi богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,9 %, витамином C - 23,6 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен tusonie ovowi

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить tusonie ovowi, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления tusonie ovowi, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ