Рецепт Овсяная каша на воде с добавлением молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на воде с добавлением молока

Крупа овсяная 100 г
Вода 300 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Овсяная каша с добавлением воды и молока

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде с добавлением молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5% 2452 г
Жиры 1.7 г 60 г 2.8% 3.4% 3529 г
Углеводы 13.7 г 211 г 6.5% 7.9% 1540 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.9% 1111 г
Вода 79.2 г 2400 г 3.3% 4% 3030 г
Зола 0.544 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 9.1% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.8% 4390 г
Витамин В4, холин 23.51 мг 500 мг 4.7% 5.7% 2127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 5.8% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1.8% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 3% 3968 г
Витамин Н, биотин 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 11.6% 1042 г
Витамин РР, НЭ 1.0444 мг 20 мг 5.2% 6.3% 1915 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.67 мг 2500 мг 3.9% 4.7% 2586 г
Кальций, Ca 30.56 мг 1000 мг 3.1% 3.7% 3272 г
Кремний, Si 9.556 мг 30 мг 31.9% 38.6% 314 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 8.5% 1429 г
Натрий, Na 13.93 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9332 г
Сера, S 21.89 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4568 г
Фосфор, Ph 87.6 мг 800 мг 11% 13.3% 913 г
Хлор, Cl 28.71 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.1 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.9% 2048 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Кобальт, Co 1.578 мкг 10 мкг 15.8% 19.1% 634 г
Марганец, Mn 1.124 мг 2 мг 56.2% 68% 178 г
Медь, Cu 112.84 мкг 1000 мкг 11.3% 13.7% 886 г
Молибден, Mo 9.156 мкг 70 мкг 13.1% 15.8% 765 г
Никель, Ni 10.733 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 24775 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 87.56 мкг 4000 мкг 2.2% 2.7% 4568 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Цинк, Zn 0.64 мг 12 мг 5.3% 6.4% 1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.933 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Галактоза 0.018 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.02 г ~
Лактоза 0.011 г ~
Мальтоза 0.031 г ~
Сахароза 0.089 г ~
Фруктоза 0.013 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г от 18.8 до 48.8 г 2.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.444 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 5.9%
18:2 Линолевая 0.524 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.8%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с добавлением молока составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82.7 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ МОЛОКА

Овсяная каша на воде с добавлением молока богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 56,2 %, медью - 11,3 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Овсяная каша на воде с добавлением молока

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяная каша на воде с добавлением молока, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на воде с добавлением молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ