Рецепт ФРУКТОВЫЙ САЛАТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Банан 100 г
Яблоки 170 г
Груша 150 г
Апельсин 150 г
Творог домик в деревне 5,5% 100 г
Способ приготовления

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ФРУКТОВЫЙ САЛАТ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 1.1 г 60 г 1.8% 3% 5455 г
Углеводы 10.3 г 211 г 4.9% 8% 2049 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.8% 1111 г
Вода 71.4 г 2400 г 3% 4.9% 3361 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 13846 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 6923 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.5% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 3.567 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11214 г
Витамин C, аскорбиновая 18.58 мг 90 мг 20.6% 33.8% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.6% 6122 г
Витамин Н, биотин 0.322 мкг 50 мкг 0.6% 1% 15528 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.3478 мг 20 мг 1.7% 2.8% 5750 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.28 мг 2500 мг 8.1% 13.3% 1242 г
Кальций, Ca 17.12 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5841 г
Кремний, Si 1.343 мг 30 мг 4.5% 7.4% 2234 г
Магний, Mg 14.15 мг 400 мг 3.5% 5.7% 2827 г
Натрий, Na 17.27 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7528 г
Сера, S 4.63 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 21598 г
Фосфор, Ph 15.7 мг 800 мг 2% 3.3% 5096 г
Хлор, Cl 1.4 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 164286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.9 мкг ~
Бор, B 131.6 мкг ~
Ванадий, V 2.13 мкг ~
Железо, Fe 1.23 мг 18 мг 6.8% 11.1% 1463 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12712 г
Кобальт, Co 2.716 мкг 10 мкг 27.2% 44.6% 368 г
Марганец, Mn 0.0754 мг 2 мг 3.8% 6.2% 2653 г
Медь, Cu 70.45 мкг 1000 мкг 7% 11.5% 1419 г
Молибден, Mo 2.642 мкг 70 мкг 3.8% 6.2% 2650 г
Никель, Ni 8.119 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 22177 г
Фтор, F 4.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 86957 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 3.3% 4950 г
Цинк, Zn 0.1478 мг 12 мг 1.2% 2% 8119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.613 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.448 г ~
Сахароза 1.612 г ~
Фруктоза 3.052 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность ФРУКТОВЫЙ САЛАТ составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 71.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

ФРУКТОВЫЙ САЛАТ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ФРУКТОВЫЙ САЛАТ, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФРУКТОВЫЙ САЛАТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ