Рецепт Овсянна-льнянная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянна-льнянная запеканка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Финики (Варка без слива)	60 г
Солод ржаной	10 г
Какао-порошок	10 г
Семена льна	10 г
Корица	3 г
Вода	150 г
Кокосовая стружка Каждый день	20 г
Йогурт домашний	100 г
Коноплянная мука	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянна-льнянная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.3%	1407 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.5%	933 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	6.1%	1005 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.9%	556 г
Вода	38 г	2273 г	1.7%	1%	5982 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.967 мкг	~
Ликопин	0.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.9%	6923 г
Витамин В4, холин	2.05 мг	500 мг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.8%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.8%	3448 г
Витамин В9, фолаты	5.095 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7851 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5396 г
гамма Токоферол	0.577 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.5 мкг	50 мкг	5%	3%	2000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.117 мг	20 мг	5.6%	3.4%	1791 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.06 мг	2500 мг	6.3%	3.8%	1592 г
Кальций, Ca	34.67 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2884 г
Магний, Mg	47.05 мг	400 мг	11.8%	7.2%	850 г
Натрий, Na	8.71 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14925 г
Сера, S	11.38 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8787 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	6.2%	984 г
Хлор, Cl	9.65 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23834 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.42 мг	18 мг	7.9%	4.8%	1268 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Кобальт, Co	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	3.8%	1600 г
Марганец, Mn	0.6712 мг	2 мг	33.6%	20.4%	298 г
Медь, Cu	89.52 мкг	1000 мкг	9%	5.5%	1117 г
Селен, Se	0.658 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8359 г
Фтор, F	43.13 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9274 г
Цинк, Zn	0.5097 мг	12 мг	4.2%	2.6%	2354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	40.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.195 мг	~
Кампестерол	1.125 мг	~
Стигмастерол	0.275 мг	~
бета Ситостерол	2.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.459 г	min 16.8 г	2.7%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.01 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.577 г	~

Энергетическая ценность Овсянна-льнянная запеканка составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	38 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННА-ЛЬНЯННАЯ ЗАПЕКАНКА

Овсянна-льнянная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,8 %, марганцем - 33,6 %

Чем полезен Овсянна-льнянная запеканка

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянна-льнянная запеканка, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянна-льнянная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен Дофинуа из репы

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе