Рецепт Овощи запеченные"Яркая поляна". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запеченные"Яркая поляна"
| Тыква (Припускание) | 150 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 50 г |
| Сыр пошехонский | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Укроп | 1 г |
Способ приготовления
Овощи уложить в форму,сбрызнуть маслом раст.запечь в духовке под фольгой,снять и посыпать сыром.дать остыть в духовке.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченные"Яркая поляна"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.5% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.1% | 3733 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 5.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 26.1% | 870 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 46.6% | 489 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 43.6% | 520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 12% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 22.5% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.269 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.8% | 2316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.37 мг | 90 мг | 20.4% | 46.4% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 6.6% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2762 мг | 20 мг | 6.4% | 14.5% | 1567 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.75 мг | 2500 мг | 10.3% | 23.4% | 974 г |
| Кальций, Ca | 76.63 мг | 1000 мг | 7.7% | 17.5% | 1305 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 9.5% | 2370 г |
| Натрий, Na | 46.1 мг | 1300 мг | 3.5% | 8% | 2820 г |
| Сера, S | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.5% | 3059 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 17% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 14.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 15983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 8% | 2894 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 32.5% | 701 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 7.3% | 3145 г |
| Медь, Cu | 105.23 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 23.9% | 950 г |
| Молибден, Mo | 0.328 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1.1% | 21341 г |
| Никель, Ni | 0.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.008 мкг | 55 мкг | 687500 г | ||
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.7% | 8442 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.2677 мг | 12 мг | 2.2% | 5% | 4483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи запеченные"Яркая поляна" составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕННЫЕ"ЯРКАЯ ПОЛЯНА"
Овощи запеченные"Яркая поляна" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 20,4 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Овощи запеченные"Яркая поляна"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем-суп из цветной капусты
- Борщ 16.01
- Творожник с изюмом
- Салат с морской капустой
- булгур с курицей и шампиньонами
- грудинка сырокопченая златиборац
- суп тыквенный (17-01-2018)
- Байкальская творож масса
- Шоколад Бабаевский горький
- Рис красный
- Лепешки китайские с мясом
- Котлетки из индейки Вкусвилла
- Салат из морской капусты с краб палоч
- шоколад белый с миндалем и лесным орехом
- котлеты из конины
- Сыр "Smarski rok" Zelene doline
- Блины классические Глобус
- Сыр голландский Подворье
- Cristo twisto Крекер с сыром
- Молоко 1%
- Cever Cушки малышка простые
- Колбаски полукопченые Охотничьи Ближние Горки
- Куриная котлета жареная в панировке
- Конфеты Минчанка Коммунарка
- Творожный пирог с вишневым желе
- Салат из пекинки со шпротами без заправки.
- Макаронная запеканка с фаршем
- грудка куриная в грудинке
- Пироженое Паннакотта
- Суп-лапша с фрикадельками
- Лапша отварная
- Язык заливной говяжий
- овощи отварные
- Макароны с тушенкой
- Говядина тушеная в кисло-сладком соусе
- Суп с рисом и кукурузой "Чаудер" [Yelli]
- Салат из пекинской капусты витаминный
- Чечевица с овощами
- Вафля дивный сказ в шоколаде
- Тесто для пирогов 17-01-18
- Пад Тай
- печенье с долгими углеводами (belVita Breakfast)
- творог мягкий ласковое лето 5,5%
- Capellini SPAR
- Котлеты на пару индейка
- Антарктики криль [Санта Беременности]
- Спагетти Capellini отварные(гарнир)
- Графские развалины
- Прима верде
- Сыр Butterkaese (Milbona)
- оладьи из овсяных отрубей
- семечки Зел попугай
- Сыр плавленый Президент сливочный
- Скумбрия в желе[Меридиан]
- Сардина атлантич.натур.с добавл.масла
- чай без сахара
- суп овощной
- HINKALI VANO
- Бульон грибной
- Салат помидоры+ огурцы + тунец+Тоскана
- рагу овощное
- Творог в лаваше
- бульон для плова 18-01-17
- плов 18-01-17
- Тесто для пирожков
- Маргарин универсальный 55%
- Рулет с халвой
- Хлопья овсяные 1(сухой вес)
- Творожная запеканка с яблоком и курагой
- Молоко
- Булугур
- салат Пекинка19
- Салат фасоль с ветчиной
- САЛАТ ПЕКИНКА
- КОТЛЕТКИ ДЛЯ ГАМБУРГЕРОВ ПО-ДОМАШНЕМУ
- гречка с бараниной
- красный рис
- Творожная запеканка
- Рис Здоровье
- 2018 Рис вареный
- Хлеб Коломенский Ржаной край
- сырок творожный "Б.Ю. Александров"
- Ватрушка мастер пирогов
- Суп куриный с вермишелью
- Соус чесночный на бульоне со сметаной
- Хлебцы молодцы цельн.бородинские хруст.
- Шарлотка
- Котлеты Наши
- Торт СНИКЕРС (Премиум)
- Льняное мало ( мой состав)
- Торт ВИШЕНЬКА (Премиум)
- Салат «Здоровье»
- Belgian Famous Chocolates Dark 85%
- Колбаса Докторская Роминта
- коктейль формула1 гербалайф
- Камбала жареная
- Хлебушек без муки
- Колбаса по-краковски п/копч.(Великие Луки) - 290 кк
- Свекольник
- Зимний салат (ветчина)
Метки: Как приготовить Овощи запеченные"Яркая поляна", калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченные"Яркая поляна", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
