Рецепт Суп "восточный" чечевица+тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп "восточный" чечевица+тыква

Чечевица, зерно 300 г
Тыква 900 г
Молоко коровье сырое 335 г
Лук репчатый 160 г
Масло подсолнечное 50 г
Куркума, молотая 5 г
Кориандр, семена 3 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Вода, бутилированная, в общем 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп "восточный" чечевица+тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4363 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 6.7% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.5% 4000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.4% 4867 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 16.8% 1538 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 10.4% 2520 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.6 мкг 900 мкг 5.5% 14.2% 1815 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 14.8% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.2% 5000 г
Витамин В4, холин 1.71 мг 500 мг 0.3% 0.8% 29240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 9.3% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 4.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 6% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 2.3% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 5.7% 4523 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 10.1% 2564 г
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 19608 г
Витамин РР, НЭ 0.5881 мг 20 мг 2.9% 7.5% 3401 г
Ниацин 0.221 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.39 мг 2500 мг 4% 10.4% 2490 г
Кальций, Ca 27.5 мг 1000 мг 2.8% 7.3% 3636 г
Кремний, Si 5.034 мг 30 мг 16.8% 43.5% 596 г
Магний, Mg 10.87 мг 400 мг 2.7% 7% 3680 г
Натрий, Na 130.96 мг 1300 мг 10.1% 26.2% 993 г
Сера, S 18.44 мг 1000 мг 1.8% 4.7% 5423 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 12.4% 2089 г
Хлор, Cl 204.66 мг 2300 мг 8.9% 23.1% 1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 13.2% 1974 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 2.1% 13158 г
Кобальт, Co 1.19 мкг 10 мкг 11.9% 30.8% 840 г
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 13% 1984 г
Медь, Cu 85.87 мкг 1000 мкг 8.6% 22.3% 1165 г
Молибден, Mo 5.574 мкг 70 мкг 8% 20.7% 1256 г
Никель, Ni 10.231 мкг ~
Олово, Sn 0.91 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 1.395 мкг 55 мкг 2.5% 6.5% 3943 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Титан, Ti 18.88 мкг ~
Фтор, F 20.25 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 19753 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 4.7% 5618 г
Цинк, Zn 0.2636 мг 12 мг 2.2% 5.7% 4552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.115 мг ~
бета Ситостерол 2.097 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.26 г min 16.8 г 1.5% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп "восточный" чечевица+тыква составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.6 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП "ВОСТОЧНЫЙ" ЧЕЧЕВИЦА+ТЫКВА

Суп "восточный" чечевица+тыква богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,8 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Суп "восточный" чечевица+тыква

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп "восточный" чечевица+тыква, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп "восточный" чечевица+тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы