Рецепт Каша пшенная на молоке 3,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная на молоке 3,5%

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 250 г
Вода 350 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная на молоке 3,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.8% 1949 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.4% 2800 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 7.8% 1203 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.2% 2222 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2983 г
Зола 0.886 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11538 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5.2% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.6% 3600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 11.714 мкг 400 мкг 2.9% 2.7% 3415 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.2% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13761 г
Витамин РР, НЭ 1.4698 мг 20 мг 7.3% 6.9% 1361 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.98 мг 2500 мг 4% 3.8% 2501 г
Кальций, Ca 49.06 мг 1000 мг 4.9% 4.6% 2038 г
Магний, Mg 25.91 мг 400 мг 6.5% 6.1% 1544 г
Натрий, Na 168.04 мг 1300 мг 12.9% 12.2% 774 г
Сера, S 20.91 мг 1000 мг 2.1% 2% 4782 г
Фосфор, Ph 88.1 мг 800 мг 11% 10.4% 908 г
Хлор, Cl 268.75 мг 2300 мг 11.7% 11% 856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.7 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 3.8% 2490 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 2.5% 3713 г
Кобальт, Co 2.478 мкг 10 мкг 24.8% 23.4% 404 г
Марганец, Mn 0.2421 мг 2 мг 12.1% 11.4% 826 г
Медь, Cu 100.16 мкг 1000 мкг 10% 9.4% 998 г
Молибден, Mo 6.778 мкг 70 мкг 9.7% 9.1% 1033 г
Никель, Ni 2.259 мкг ~
Олово, Sn 7.33 мкг ~
Селен, Se 0.321 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17134 г
Титан, Ti 5.13 мкг ~
Фтор, F 58.54 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6833 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 3968 г
Цинк, Zn 0.562 мг 12 мг 4.7% 4.4% 2135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Галактоза 0.022 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.059 г ~
Лактоза 1.508 г ~
Сахароза 0.29 г ~
Фруктоза 0.08 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.481 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.35 г ~
Заменимые аминокислоты 0.543 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.766 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.134 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 2.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.2%
18:2 Линолевая 0.496 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10%

Энергетическая ценность Каша пшенная на молоке 3,5% составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ПШЕННАЯ НА МОЛОКЕ 3,5%

Каша пшенная на молоке 3,5% богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Каша пшенная на молоке 3,5%

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша пшенная на молоке 3,5%, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная на молоке 3,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ