Рецепт Плов Аля Шамиль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов Аля Шамиль

Морковь, желтая (Пассерование)	0 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	36 г
Вода, из под крана, муниципальная	467 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	0 г
Рис для плова Националь	350 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	0 г
Изюм (виноград сушеный)	0 г
Соус Балтимор Адмирал	0 г
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	388 г
Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, сырое	0 г
Чеснок, сырой	10 г
Морковь, сырая	153 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов Аля Шамиль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.6%	1041 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.1%	1697 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.8%	1019 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2%	3508 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	6.8%	1016 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	358.962 мкг	~
бета Каротин	0.855 мг	5 мг	17.1%	11.8%	585 г
Ликопин	0.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5294 г
Витамин В4, холин	20.29 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.7%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	7.9%	877 г
Витамин В9, фолаты	3.758 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10644 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	5.2%	1324 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.8774 мг	20 мг	14.4%	9.9%	695 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	2.528 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.68 мг	2500 мг	5.9%	4.1%	1704 г
Кальций, Ca	9.34 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10707 г
Магний, Mg	9.64 мг	400 мг	2.4%	1.7%	4149 г
Натрий, Na	38.86 мг	1300 мг	3%	2.1%	3345 г
Сера, S	5.26 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	19011 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	5.5%	1246 г
Хлор, Cl	2.02 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	113861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Железо, Fe	0.203 мг	18 мг	1.1%	0.8%	8867 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.8%	2469 г
Марганец, Mn	0.0486 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4115 г
Медь, Cu	23.86 мкг	1000 мкг	2.4%	1.7%	4191 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	8.484 мкг	55 мкг	15.4%	10.6%	648 г
Фтор, F	28.4 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.2533 мг	12 мг	2.1%	1.5%	4737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.477 г	~
Лизин	0.552 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.884 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	25%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.675 г	min 16.8 г	4%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.644 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.714 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.69 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов Аля Шамиль составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ АЛЯ ШАМИЛЬ

Плов Аля Шамиль богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,1 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 14,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Плов Аля Шамиль

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов Аля Шамиль, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов Аля Шамиль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе