Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 750 г |
| Изюм (Припускание) | 40 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яблоки (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 16% | 442 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 40.12 мг | 500 мг | 8% | 5.7% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.961 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.1% | 1381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 22.7% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 8.318 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.7% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4434 мг | 20 мг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.5% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.6% | 1065 г |
| Кремний, Si | 0.266 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Натрий, Na | 56.98 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2282 г |
| Сера, S | 178.45 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.6% | 560 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 14.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 102.65 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.2% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1889 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 4.13 мкг | 10 мкг | 41.3% | 29.2% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5900 г |
| Медь, Cu | 66.11 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.7% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 7.123 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
| Никель, Ni | 2.02 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.076 мкг | 55 мкг | 45.6% | 32.2% | 219 г |
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12614 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.4594 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.443 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.859 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.627 г | ~ | |||
| Пролин | 1.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 41,3 %, селеном - 45,6 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Агриволга
- тв.масса с вишней мстинское
- сыр СВАЛЯ
- Горошек консервы
- шоколад Milka Collage
- Горбуша запечёная
- паста с грибами в сливочном соусе
- имбирь засахаренный
- минтай припущенный
- запеканка
- Джем из брусники
- итальянские хлебцы
- суп мясной
- куриные бедра запеченные в духовке
- йогурт чудо
- Гречневые сырники со сметаной
- Киндер Макси
- мойва копченая
- Креветки макдональдс 4 шт
- Кукурузная каша с тыквой
- Слоеные котлеты
- Alpro Coconut Professsionals
- Салат с курицей и грибами
- Суп из чечевицы с грибами
- Салат из свеклы с тунцом
- Томатная паста Господарочка
- блины печеночные
- Салат из курицы с болгарским перцем
- нескафе 3 в 1, 16г.
- Творог Коровка из Кореновки обезжиренный
- шампиньоны тушеные
- Морская капуста сушёная в оливковом масле
- каша овсяная со свеклой и яблоком готовая 45х200
- Менчацу
- хлебец пшеничный
- Торт "Наполеон"
- Заливной пирог с фаршем
- Настой имбиря
- Профитроли с кремом
- Куриные голени в кисло-сладком соусе
- Курица в кунжуте
- Хумус из фасоли
- Свекла по-корейски
- курин грудка в кефире нов
- СЫРНИКИ в духовке
- Хлеб
- ёжики куриные
- Суп с курицей картофельный
- оладья
- йогурт ландлибе 1,5%
- Настойка имбиря с водой
- Активия с инжиром,...
- Закваска для хлеба
- картошка со свининой и грибами
- Овсяные хлопья
- Масса сырковая сладкая с курагой 180г Своя Линия
- Шоколад темный Победа
- Хлебцы класичные Комгалком, 100г/п, 8г/шт
- салат с морской капустой и крабовыми палочками
- креветки и кале
- Запеканка из морепродуктов
- Запеченная цветная капуста с сыром
- Чай из шиповника
- шоколад эко ботаника
- Фарш мясной говяжий (Ратимир)
- Капуста кудрявая, кале
- Тунец жареный
- Протеин яичный
- Клюква сушёная "Снэк берри"
- ЩИ мои
- желе из творога
- Шоколадный пирог пп
- салат огурец, редиска, яйцо, укроп
- Бульон с фрикадельками
- морская капуста сушеная
- суп сырный с тыквой
- мюсли запеченые
- Творог "Нежный" Савушкин 5%
- свити
- Хлебцы хрустящие Dr. Corner злаковый коктейль
- Чипсы
- Сыр " Лёгкий" 15% Тысяча озёр
- Крупа древняя чечевица+полба
- Овощи греческая смесь
- "Рассольник с курицей и перловкой"
- крупа перловая
- каша перловая
- шарлотка с тыквой и сахзамом
- Макароны по-флотски
- Пад тай
- Вермишель 4 минутка
- паста арахисовая
- суп овощной
- Ростки сои
- Овощное рагу с индейкой
- Курица в овсяных хлопьях
- Печень обжаренная с луком
- зернёный творог обезжиренный солёный
- мука льняная
- Шарлотка с вишней / смородиной
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
157
11.8
11.2
2.2
10
Интересные блоги
