Рецепт Смузи клубничное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубничное

Клубника, сырая 150 г
Смородина черная 150 г
Шпинат, сырой 65 г
Ряженка 2,5% жирности 150 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубничное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 кКал 1684 кКал 3% 6% 3388 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.4% 4471 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.8% 2576 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 22.1% 909 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.6% 2646 г
Зола 0.816 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.6 мкг 900 мкг 7% 14.1% 1438 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.643 мг 5 мг 12.9% 26% 778 г
Лютеин + Зеаксантин 1295.561 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 8.5% 2400 г
Витамин В4, холин 5.02 мг 500 мг 1% 2% 9960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 7% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 12.7% 1587 г
Витамин В9, фолаты 29.203 мкг 400 мкг 7.3% 14.7% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 67.79 мг 90 мг 75.3% 151.5% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 7% 2879 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.039 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.585 мкг 50 мкг 1.2% 2.4% 8547 г
Витамин К, филлохинон 51.7 мкг 120 мкг 43.1% 86.7% 232 г
Витамин РР, НЭ 0.6097 мг 20 мг 3% 6% 3280 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 10.893 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.85 мг 2500 мг 11% 22.1% 913 г
Кальций, Ca 54.69 мг 1000 мг 5.5% 11.1% 1828 г
Магний, Mg 29.33 мг 400 мг 7.3% 14.7% 1364 г
Натрий, Na 33.63 мг 1300 мг 2.6% 5.2% 3866 г
Сера, S 7.56 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 13228 г
Фосфор, Ph 46.1 мг 800 мг 5.8% 11.7% 1735 г
Хлор, Cl 3.41 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 67449 г
Микроэлементы
Бор, B 13.4 мкг ~
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 9.3% 2182 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Кобальт, Co 0.976 мкг 10 мкг 9.8% 19.7% 1025 г
Марганец, Mn 0.2768 мг 2 мг 13.8% 27.8% 723 г
Медь, Cu 57.15 мкг 1000 мкг 5.7% 11.5% 1750 г
Молибден, Mo 5.854 мкг 70 мкг 8.4% 16.9% 1196 г
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 15027 г
Фтор, F 5.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 71685 г
Цинк, Zn 0.1463 мг 12 мг 1.2% 2.4% 8202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.481 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г max 100 г
Галактоза 0.011 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.863 г ~
Сахароза 0.366 г ~
Фруктоза 1.635 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая 0.025 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубничное составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ КЛУБНИЧНОЕ

Смузи клубничное богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 75,3 %, витамином K - 43,1 %, калием - 11 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Смузи клубничное

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи клубничное, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубничное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ