Рецепт Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек

Картофель отварной по 1-206 128 г
Перец красный сладкий 32 г
Огурец, парниковый 24 г
Авокадо 145 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 116 г
Кукуруза, консервы 210 г
Соленые огурцы 155 г
Крабовые палочки 100 г
Майонез на Перепелином Яйце 43 г
Соль адыгейская 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.9 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1590 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.8% 1652 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.8% 800 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 2.5% 3911 г
Органические кислоты 5.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.6% 1250 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.2% 2929 г
Зола 0.94 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.3 мкг 900 мкг 5.9% 5.6% 1689 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 5.3% 1782 г
Витамин В4, холин 33.03 мг 500 мг 6.6% 6.2% 1514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 7.7% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.8% 2532 г
Витамин В9, фолаты 14.284 мкг 400 мкг 3.6% 3.4% 2800 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 14.42 мг 90 мг 16% 15.1% 624 г
Витамин D, кальциферол 0.269 мкг 10 мкг 2.7% 2.5% 3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин Н, биотин 2.593 мкг 50 мкг 5.2% 4.9% 1928 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.8% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.3488 мг 20 мг 6.7% 6.3% 1483 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.24 мг 2500 мг 7.4% 7% 1357 г
Кальций, Ca 23.52 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4252 г
Магний, Mg 13.93 мг 400 мг 3.5% 3.3% 2872 г
Натрий, Na 125.98 мг 1300 мг 9.7% 9.2% 1032 г
Сера, S 40.09 мг 1000 мг 4% 3.8% 2494 г
Фосфор, Ph 53.7 мг 800 мг 6.7% 6.3% 1490 г
Хлор, Cl 129.89 мг 2300 мг 5.6% 5.3% 1771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.4 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 3.4% 2817 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 1.8% 5190 г
Кобальт, Co 1.454 мкг 10 мкг 14.5% 13.7% 688 г
Марганец, Mn 0.0509 мг 2 мг 2.5% 2.4% 3929 г
Медь, Cu 53.83 мкг 1000 мкг 5.4% 5.1% 1858 г
Молибден, Mo 1.444 мкг 70 мкг 2.1% 2% 4848 г
Никель, Ni 0.635 мкг ~
Селен, Se 3.949 мкг 55 мкг 7.2% 6.8% 1393 г
Фтор, F 54.84 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7294 г
Хром, Cr 7.1 мкг 50 мкг 14.2% 13.4% 704 г
Цинк, Zn 0.3456 мг 12 мг 2.9% 2.7% 3472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.07 г ~
Сахароза 0.023 г ~
Фруктоза 0.08 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 105.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛОДОЧКИ С САЛАТОМ ИЗ АВОКАДО И КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кобальтом - 14,5 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки с салатом из авокадо и крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ