Рецепт Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Перловая каша рассыпчатая	379 г
Куриная грудка (филе)	159 г
Брокколи, вареная, без соли	183 г
Морковь отварная по 2-40	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10.9%	1041 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.5%	8000 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	7.2%	1587 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	40.1 г	2273 г	1.8%	2%	5668 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	11.1%	1022 г
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	12.6%	903 г
Лютеин + Зеаксантин	266.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3%	3830 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	2.3%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	3.4%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.8%	4082 г
Витамин В9, фолаты	26.672 мкг	400 мкг	6.7%	7.6%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	16.13 мг	90 мг	17.9%	20.3%	558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	2.8%	4065 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	33%	345 г
Витамин РР, НЭ	2.4614 мг	20 мг	12.3%	14%	813 г
Ниацин	2.36 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.17 мг	2500 мг	5.6%	6.4%	1796 г
Кальций, Ca	12.32 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8117 г
Магний, Mg	24.56 мг	400 мг	6.1%	6.9%	1629 г
Натрий, Na	23.46 мг	1300 мг	1.8%	2%	5541 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	7.7%	1465 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.482 мг	18 мг	2.7%	3.1%	3734 г
Кобальт, Co	1.931 мкг	10 мкг	19.3%	21.9%	518 г
Марганец, Mn	0.0522 мг	2 мг	2.6%	3%	3831 г
Медь, Cu	32.23 мкг	1000 мкг	3.2%	3.6%	3103 г
Молибден, Mo	2.36 мкг	70 мкг	3.4%	3.9%	2966 г
Селен, Se	0.395 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	13924 г
Фтор, F	0.99 мкг	4000 мкг			404040 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	12.2%	933 г
Цинк, Zn	0.3901 мг	12 мг	3.3%	3.8%	3076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.605 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.162 г	min 16.8 г	1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	40.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С КУРИНЫЙ ФИЛЕ И ОВОЩАМИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 29 %, витамином PP - 12,3 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с куриный филе и овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе